焦虑_静下来、动起来、说出来，三招缓解孩子焦虑情绪

江汉区武汉关小学心理健康教师王俊

长江网讯小艾(假名)是六年级学生，品学一直很好。 最近小艾的课总是没精神，学习成绩也大幅下降。 班主任与小艾和监护人取得联系后，监护人发现孩子的学业状况急躁，有时会有言语和动作的暴力行为。 小艾自己也焦急，总是感到不安，无法呼吸。 班主任问道“如何缓和学生和家长对学习的不安感”。 这次“你回答我”邀请江汉区武汉关小学心理健康教师王俊为大家加油。

这位家长和学生的反应是典型的焦虑情绪。 随着学业压力的增加，焦虑情绪在家长和学生中广泛存在，如果不能控制焦虑情绪，对学生未来学业的影响就会很大。

我想向大家展示一下文学作品中“虽然不能阻止在头上飞翔的鸟儿，但是能阻止在头上筑巢的鸟儿”这三个好的操作的不安缓和方法。 这些方法听起来似乎不熟悉，但具体操作的详细情况需要注意。

第一个是“安静”。 感到不安时，可以为自己设定3分钟的呼吸时间。 姿势可以坐着也可以躺着也可以站着，眼睛稍微闭着也可以看着下面，所以请告诉自己现在要做小练习。

接下来的三分钟每分钟有不同的任务。 第一部分叫做自我采访。 “我脑子里是明天的考试”“脖子有点发懒”等，请感受一下现在自己的状态。 没有什么需要评价的，请记住不要对自己说“该怎么办”“我应该”等。 第二分钟，把所有的注意力放在呼吸数上，有意识地计算呼吸数来保持集中力。 最后的1分钟，再次注意身体感觉和周围的环境。

简单吗？这样的单一焦点练习，以保持注意力和集中力为目的。 练习是将四处碰撞的思维集中在一个焦点上，这3分钟的体验告诉我们“不安是暂时的感情，不能绑架”。

二是“动”。 经常运动的人不容易变得不安，或者容易缓和不安。 实际行动并不那么麻烦。 比如说，2分钟的身体伸展，1分钟的原地踏步，20分钟下蹲，索性跳绳。 这些是随时随地都可以做的，只要学习的间隙就行。

但是，关于运动，集中注意力的运动最好这两个提案。 在这个运动中听歌，打电话的话，不符合要求的“单脚站立”“用左手刷牙”等，平时要注意不要用身体。

三是“说话”。 其实焦虑是没有翻译过的恐惧，你说的时候，其实已经治愈了。 在你感到不安而陪伴别人的时候，请明确地告诉对方想要怎样帮助、想要做什么。 “你能和我一起说一会儿吗？。 “其实很多人都和我一样担心吗？ ”也可以直接询问。一提出这样的问题，对方就相信他会马上理解他同意并呼应的地方是什么，说出想听的话。 不安本身就是不安感，如果有人从观点上同意，在精神上感到跟自己交往的话，不安感就会大幅度缓和。

不安的孩子后面有不安的父母的可能性很高，我的这个方法不仅孩子，家长们也可以试试。 我觉得有最适合表达人与不安的关系的词汇。 来自经典童话《王子》，这句话是“驯服”，驯服了你的不安以后，你既是焦虑的朋友，也是焦虑的主人。 (记者刘嘉通信员张恒整理)