hiit_波比跳一天做多少个可以减肥

hiit相关问答

简介：HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，

近两年最火的运动健身概念就是HIIT了,这种“短时高效”的运动方式,非常适合当代社会紧张的生活节奏,也成了媒体传播的宠儿。随着大众对HIIT的关注度提高,学术界对它的研

[最佳答案] 首先简单的介绍一下我自己:北京体育大学体能训练硕士,古德体育创始人,曾任国家曲棍球队、击剑队、青年网球队等队的体能教练。HIIT想必大家已经不陌生了,基本上满大街都是!曾经健身的代名词是“练肌肉”和“跑步”,现在一提到健身很多人可能会想到“HIIT”和“CF”,那么HIIT到底是啥呢?有何作用呢?真的能实现增肌减脂双重功效么?待小编老师慢慢道来! 首先,HIIT到底是啥? 一种体系?一种思想?一种理论?NO,它充其量就是一训练安排方法! HIIT这几个字母分解开的意思就是:高!强度!间歇!训练! 小编老师先解释一下什么是高强度,什么算得上是高强度!因为有氧和无氧几乎是两个系统的功能表现,所以它们各自的高强度可以分开讨论。在有氧领域的高强度可以简单的认为是对心肺系统的压力,比如说你跑一个1000米,跑完之后喘的老厉害了,心跳都得快200,这就可以认为是高强度了,评价指标一般是心率。 而无氧领域的高强度就完全不一样了,它反映的是训练对神经肌肉系统的刺激,这种刺激往往持续时间极短,强度极高,而且表现不出明显的身体疲劳和心率增高,比如1RM深蹲,1RM高翻,100米冲刺,所有这些基本都是神经层

[最佳答案] 我搬运个文章给你看吧,没五笔不想打字。反思间歇训练(译) 来源:菊千代博客 作者:Mark Young 多年来,健美者们会在备赛期吃水煮鸡胸,采用持续性心肺功能训练。人人都满意,没有人质疑过这些令人麻木的心肺功能训练的效果,因为健美者们利用这种方法的确能够很好地显露肌肉线条。 后来,在本世纪初,间歇训练登上了舞台,持续性心肺功能训练不再时髦了。(但水煮鸡胸没变。)当时,我还在学校读书,我校论文审核委员会的成员Martin Gibala写了一篇广受好评的文章,称:在提高心肺功能方面,间歇训练的效果要比持续性训练强几倍。 其他实验室做出的研究也发现,间歇训练在线粒体功能、燃脂潜力和训练后新陈代谢水平方面都具有优势。1994年,Tremblay所做的研究表明,间歇训练在减脂(增肌)方面的效果优于持续性心肺功能训练9倍。 这永久性地改变了健身世界。 当然,这些新的研究成果并没有让短跑和长跑(是的,没错)选手感觉惊讶,因为他们采用间歇训练已经很多年了。但在减脂行业内,就好像是我们终于找到了终极燃脂方法了。持续性心肺功能训练遇冷,间歇训练升温,每个教练(包括我自己)都开始将间歇训练加入训练计划。

[最佳答案] HIIT对超重的普通人用来减肥,关键不在于理论而在于实践,因为--能用好HIIT的人不需要靠它大幅减肥,需要大幅减肥的人用不好它。为什么?我们先来看HIIT的概念:高强度 间歇 无氧 必须是运动者本身有较强的心肺能力,较强的核心控制力和耐操的关节。符合这等要求的,大家认为在大腹便便,不断减肥又不断反弹的人群里,能有多少比例呢?所以没有足够的运动基础,HIIT的强度可不是你想上就能上!硬上,很可能导致急性肌肉伤,晕厥,或慢性肌肉/关节劳损。那么做不到理想的强度,高强间歇无氧就变了高强有氧,或者中等强度有氧,效果就大打折扣,就失去了HIIT的本来意义。所以我们不如退而求其次,选择效率较低但相对更安全的有氧减肥,比如椭圆机、游泳、健身操等等。综上,HIIT是很好的体能练习项目,也是一项能够高效燃脂的项目,但它更适合有一定运动能力,身体素质过关的人来控制体脂体重。而普通人,尤其是运动能力弱,体重体脂超标的人群,真的很难运用好它,光心肺一关,就很难过得去。

HIIT 你是否常常盯着体重秤上的数字黯然神伤,而苦苦坚持了一个月的长跑,结果却然并卵。乖!别急!我们一起尝试一下欧美最新最流行且最有效果

HIIT是由欧美国家研究发现的一种运动方式,翻译过来叫做高强度间歇训练。这种锻炼方式最大的特点就是节省时间。按照HIIT最早的理论来看,每

hiit是什么

答：High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 通常

hiit是什么

答：High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常H

HIIT和跑步哪个更减脂?

答：通过长时间运动实现燃脂。 可以先做15分钟约2公里的慢跑,实现充分热身,再进行20分钟的HIIT训练。 除跑步机外,椭圆机、登山机、动感单车等有氧运动都可以和HIIT训练结合

HIIT动作推荐

答： 当然有非下肢参与的动作都可以练习,但hiit主要的效果就来自于下肢家里有椭圆机踏步机(他们设计用来满足膝关节不好的训练者)的话可以在上肢和躯干的hiit后加一个加长

减脂一天做多少hiit最好?

答：一般hiit时间不是太久的,推荐在15分钟的全身性锻炼就可以了。不需要加入有氧和无氧了。因为hiit本身就是无氧运动。

每天做hiit十分钟减肥怎么样

答： 你是为了减肥,选择的是HIIT的方式,那么动作编排应该合理一些,全身肌肉都能参与到运动最好,而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。 我也一直做HIIT,目前是8个动

如何在室内进行 HIIT 训练

答：只不过是多还是少而已);三是,对于需要提升运动表现、运动成绩的运动员/肌肉训练者,HIIT能够帮助尽快突破瓶颈期/平台期,让身体更快进入下一个增长周期。做HIIT可以参照以

怎么做hiit,求帮设计一套适合初学者练习的hiit动作,最好有视频教

答：【HIIT]疯狂榨脂计视频来自:优酷这是一套4分钟的HIIT视频教程,挺适合初学者的。你可以跟者视频一起练习。

keep里的hiit全身燃脂是有氧运动还是无氧运动

答：严格意义上来说是属于有氧与无氧运动交错进行。keep里的hiit是无氧与有氧系统的相互切换,可以对脂肪的燃烧达到更好的效果。HIIT是(High-intensity Interval Training)的缩写,

HIIT和跑步,哪个更快速的减肥燃脂

答：可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点在于太费时间,而且虽说能直接的燃烧脂肪,但整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失,降低新陈代谢。HIIT:高强度间歇性运