像瑜伽练瑜伽_瑜伽练习，如何做到后弯不伤腰？

美丽的后弯不仅让你美丽，还让你的照片非常上镜，这对你的身体更有益。然而，许多加纳人在向后弯腰时会感到不舒服...

如何防止后弯伤腰~

01？稳定基础，先伸展脊柱，然后向后弯曲

，向后弯曲应在稳定的基础上进行，以确保脊柱处于中间位置做背部弯曲时，脊柱应该先伸展，然后再向后弯曲，否则很容易“弯曲”，给腰部带来很大压力。

02，学会配合呼吸

。向后弯曲时，尽量放松呼吸，尤其注意不要屏住呼吸。在练习中，首先吸气并伸展，然后呼气时加深后弯，并与呼吸配合，一步一步进行

03打开胸腔。肩胛骨内收为

。在后弯，锁骨应该扩大，肩胛骨应该进行内收。胸腔应该打开，抬高，然后向后弯曲。这可以使脊柱更加伸展。