像瑜伽练瑜伽_瑜伽练习,如何做到后弯不伤腰?

美丽的后弯不仅让你美丽,还让你的照片非常上镜,这对你的身体更有益。然而,许多加纳人在向后弯腰时会感到不舒服...

像瑜伽练瑜伽

如何防止后弯伤腰~

01?稳定基础,先伸展脊柱,然后向后弯曲

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,向后弯曲应在稳定的基础上进行,以确保脊柱处于中间位置做背部弯曲时,脊柱应该先伸展,然后再向后弯曲,否则很容易“弯曲”,给腰部带来很大压力。

02,学会配合呼吸

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。向后弯曲时,尽量放松呼吸,尤其注意不要屏住呼吸。在练习中,首先吸气并伸展,然后呼气时加深后弯,并与呼吸配合,一步一步进行

03打开胸腔。肩胛骨内收为

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。在后弯,锁骨应该扩大,肩胛骨应该进行内收。胸腔应该打开,抬高,然后向后弯曲。这可以使脊柱更加伸展。

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