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这个寒假与往年大不相同。学生不能去亲戚朋友家玩，不能参观博物馆和美术馆，不能去社会实践基地学习和体验，甚至学校的开学也被推迟了。我们梳理了学生在家庭中可能面临的一些情感、学习、生活、亲子关系和职业发展问题，并给出了相应的建议，供学生自学、家长和教师参考。
01怀疑自己有危险，如何应对情绪波动？
[情境]小丁是一名初中生。疫情爆发期间，他大部分时间都被隔离在家里。然而，当他每天查看有关疫情的数据时，他的心情就像过山车一样。他总是担心他或他的父母遇到了“传染源”。他该怎么办？
[建议]感到慌张是很自然的。积极思考是必要的。
忧虑和恐慌反映了特殊时期对自己和家人健康的关心，这是正常的。然而，过度焦虑和疑病症需要警惕。我们可以这样做:
做好防护措施，增强自我保护的信心了解新型冠状病毒的相关科学知识和有效防护措施，并做好工作关注官方信息，减少未经证实的信息输入，可以减少对疾病的过度担忧和焦虑。
努力积极思考，提高处理问题的能力。当出现“喉咙痛和偶尔咳嗽”的现象时，除了担心“我感染了病毒”之外，你还可以问自己几个问题，“我担心的问题真的存在吗？”“秋冬季节原本是感冒高发的时期，这个时候去医院合适吗？”"如果有什么事情真的让我担心，我能做些什么来处理它？"，你也可以参考权威的自我检查指南，使用可靠的医疗方法等。
列出了“快乐列表”并努力实现它。做一些平时让你开心的事情，或者想做一些你没有时间做的事情，比如玩一些不会让你头疼的小游戏，画一部因为学习繁忙而没有时间去追逐的网络红色戏剧，享受和父母呆在家里的美好时光，帮助他们做家务等等。不要让自己太闲，适当转移你的注意力。
如果焦虑真的袭来，尝试各种放松方法如腹式呼吸、肌肉放松、“蝴蝶拥抱”和正念冥想，可以有效缓解我们紧绷的肌肉和焦虑
02家庭隔离信息，心里总是不平静怎么办？
[局势]在这段时间里，我的父母显然被孤立在家里。他们在家里准备了各种美味可口的食物、学习、运动和其他活动。然而，我总是不愿意，没有精神，不想做其他事情。我白天想睡觉，晚上睡不着。我有点无聊，我的心总是不安。
[建议]冥想和稳定假期的正念练习
分析状态并找出原因日常生活的单调和常规化，害怕被自己或家人感染，身体不适引起的疑病症，对大量信息的过度关注引起的疲惫，等等...一旦我们找到了原因，我们就对自己的状态有了更全面的了解，这样我们就能调整自己以适应疾病，并度过一个安全的假期。
日常生活和身心舒适我们可以选择如何度过24小时。有规律和有计划的生活可以帮助我们提高内在的控制感。该计划应包括必要的锻炼时间、听音乐、与家人和朋友聊天、绘画、锻炼、写作和限制使用手机等。
冥想正念练习正念练习包括四个步骤:第一步，深呼吸:放慢速度，集中注意力于呼吸做几次深呼吸:第二步，感受当下:感觉你的脚接触地面，你的身体接触椅子。移动你的手指和脚趾环顾四周，快速说出你看到了什么，或者哼你最喜欢的童年歌曲第三步，改变:站起来，伸展你的身体，四处走动给自己几分钟时间，静静地坐一会儿。补充能量:如果你感到情绪激动、困惑、疲倦或有点不耐烦，你可能会感到饥饿或口渴暂停一下，休息五分钟，喝点温水，或者吃点健康的零食。在
03疫情下，寒假期间如何在家自主学习？
[情景]申申终于完成了学校这几天布置的寒假作业。她想开始自己的主动学习，但她不知道从哪里开始。除了每天被父母拖着去上网络课，我还吃吃喝喝、睡觉、玩游戏和发呆。一天结束时，我觉得自己好像什么也没做。我觉得心里很无聊。
[建议]思考未来的机会，独立快乐地学习比
更重要。这一流行病的发展向我们展示了各行各业在抗击这一流行病的过程中所做的工作。例如，政府、新闻媒体、医疗、科学研究、企业、非政府组织等等，这些来自各行各业的专业人员利用他们的专业知识来抗击这一流行病。这些职业和行业给你的思维带来了什么？
折磨他们的利益如果你对自己的爱好有一些无知的想法，你可以利用这段时间读很多相关的书，看相关的电影或纪录片，或者做一些手工和烹饪，也许你可以扩大你的爱好。
计划制定和智能安排首先思考这段时间的学习目标，明确学习目标，安排具体内容和相应的时间表，并按照你已经做出的具体安排来实施，每天晚上进行自我比较、自我评价和自我监督。
善用资源提高能力随着假期的延长和各种公共文化平台上免费在线课程的推出，我们可以充分利用这些平台开阔视野，整合学习，提高综合学习能力。例如，将阅读与信息处理和绘画表达相结合，用图片和文字做阅读笔记；将物理和化学知识学习与实验相结合，手工做科学实验；还可以进行艺术体验和创作，提高艺术修养和审美表达能力。
04学校因疫情爆发而延期。高考学生如何在家安心学习？
[风云]青青即将面临高考因为一个人在家学习，缺乏在学校学习的氛围，青青写了一些作业，然后读新闻或做其他事情，在她知道之前，一天已经过去了。在高三的复习阶段，有许多知识点和各种练习。不知从什么学校，眼见高考的日子一天天临近，青青变得越来越焦虑。
[建议]学习时间管理，提高学习效率
作息饮食规则，保持心态平静保持规律的作息和饮食会让我们每天保持放松和规律的步伐，让我们做事和思考保持稳定。关于疫情，我们需要仔细选择信息，分清是非。你可以设定一个时间来关注疫情，并且只能从官方渠道了解疫情的进展。
制定学习计划和学习时间管理制定切实可行有效的学习计划，强化、提炼和组织知识点，全面提升综合实力和整体水平。利用“空中课”和“网上课”等多媒体信息手段，实现教育局倡导的“停课学习”。例如，某所学校高三学生的家庭作息时间表与最近学校的没有什么不同。
遵循认知规则来提高学习效率选择在学习期间用最好的精神状态学习你自己的薄弱科目，积累一段时间，需要换一个科目来“改变你的想法”。此外，及时回顾，每天睡前总结一天的学习成果，巩固一天的学习成果。
05年历史上最长的寒假，无聊和空虚如何被打破？
[局势]自从新年期间爆发以来，提前花在功课上的少量钱开始了疯狂的游戏模式:睡懒觉，吃早午餐，看新闻，在家和老人聊天，下午看书，晚上玩游戏，晚上玩一些好游戏。这个循环每天都在进行。起初，我感到放松，但随着时间的推移，佩妮感到无聊和空虚。我该怎么办？
[建议]生活和休息是有规律的，家庭活动更有趣。
生活和休息是有规律的在最长的寒假到来之前，如果你放任自己，把白天和黑夜颠倒过来，那不仅对你的身心有益，而且弊大于利。因此，我们需要做的第一件事就是为自己制定一个有规律的合理的时间表。保持有规律和合理的时间表是处理焦虑和无聊的好方法。
班不能离校好好休息之后，我们不能放松我们的学习，尤其是对于那些即将面临高考的学生。我们可以跟踪学校即将推出的在线教学，或者个人裁缝自己的寒假学习计划，让自己保持在一定的学习状态。
课外发展不能忘记利用这个时间，把我喜欢了很久的书、纪录片和豆瓣菜电影拿出来，放在壁橱的底部，品味一下，这样就能把工作和休息结合起来，增加我的知识。你也可以进行适度的体育锻炼，比如上海市教委发布的推荐家庭锻炼方法，或者下载KeepApp坚持锻炼。
家庭游戏更有趣随着科技和电子产业的不断创新，许多适合全家人完成的游戏现在都可以放在电视上了，所以我们不妨和爸爸妈妈一起进行亲子挑战！此外，还有许多传统和创新的室内游戏值得一试
06电子产品对我如此有吸引力，我怎么能和他共存呢？
[局势]罗纳尔迪尼奥已经在家呆了十多天了。最初几天，罗纳尔迪尼奥还在考虑学习，并制定了严格的学习计划，但只持续了一天。罗纳尔迪尼奥将注意力转向电子产品，并刷了一周。罗纳尔迪尼奥心里感到内疚，但电子产品确实吸引了他。当他放下它们时，他感到空虚和无聊。
[建议]电子产品是一把双刃剑。合理应用就是合理使用电子产品评估你对电子产品的真实需求，并据此制定合理的电子产品使用计划。给自己3天的适应期，并在计划试运行期间进行优化和调整。为了更好地完成计划，还可以适当增加一些奖惩。
充分利用电子产品功能进行自我监控许多电子产品通常具有使用时间的统计功能。我们可以在每天睡觉前注意我们的使用，评估我们的使用表现，并做好自我监督。有些软件有定时和健康保护功能，也可以在使用前设置，让软件和我们一起监督。您也可以使用报警功能为自己制作一些重要的提醒。
专注于电子产品的学习功能电子产品上有许多软件可以帮助我们学习和促进长期发展。我们可以把注意力集中在这些软件上。但是记住不要长时间忘记自己。当软件嵌入广告中时，你也可以闭上眼睛或者远眺。任务完成后，做一些室内运动或吃些东西来调整仍然有许多学习网站值得体验，如大规模开放在线课程、研究性学习适应平台等。
亲子沟通代替在线沟通许多中学生过度使用电子产品，因为他们在家里感到孤独。当家人在家时，这是亲子沟通的好机会。我们也可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子交流取代在线交流。例如，举行家庭会议、打扑克、一起做家务、一起看新闻、一起看书等等
重新解释争议争吵似乎带来了负面影响，给原本和谐的家庭气氛蒙上了一层阴影。然而，我们也应该看到争吵是因为我们对彼此的关心而产生的，争吵是一种通过关心对方的表情来解决问题的方式。既然争吵已经发生了，试着理解长者并接受这种现象。
提出合理建议我们可以建议家庭成员一起做一些事情。我们可以一起包饺子，做一些室内运动，并开辟N种方式呆在家里。当家庭成员感到放松时，摩擦自然会减少。
09疫情最终会过去，我能对未来怎么想？
[情]看着网上的新闻和各种信息，小张也热血沸腾。有时他大喊大学应该申请医学院当医生来治疗病人，有时他长大后应该成为科学家来研究和征服病毒，有时他觉得去前线采访记者也很有意义。如果你看着你面前的作业，小张就会停止做饭。作业和练习都不能“解决”。前进的道路在哪里？
[建议]根据自己的特点进行职业规划。
给自己设定一个目标。想想你想去什么样的学校，你想从事什么样的职业，这个目标需要什么样的积累。你理想职业的科目优势是什么？你能为这个目标做出什么努力
生活故事分析生活模式观看纪录片或阅读人物传记，画出他的“生命线”，探索我们生活中成长经历的例子。比如:钟南山院士，他目前受到大家的关注，我们可以关注他的出身背景、专业、工作经历、爱好、生活经历、成功因素等。找到你最喜欢的角色来做以上分析，并相信他们的成长经历和生活故事能给我们启发和鼓励。
进行SWOT分析(优势、劣势、机会和威胁)通过自我反省，家长和同学也可以采访，收集更全面的信息，了解和检查自己的优缺点。完成以下的SWOT分析。分析之后，找出你需要发展的能力和特殊技能，并督促自己朝着理想的生活前进。在
10防疫期间，学年开始有什么准备？
[疫情]总会过去，开放时间不会太长。明明每天都沉浸在阅读各种关于疫情的新闻报道中，所以她没有心思专心学习。因此，她还有一些作业要完成。一想到开学，本来就焦虑的心情就加剧了。她应该为新学期准备哪些方面？
[建议]开学准备清单。认知行为应与
保持同步，以促进认知这种流行病让我们对健康、医学和生活有了更多的思考和理解。一方面，我们厌恶和害怕疾病，同时，我们应该认识到人类的进化史本身就是一部与疾病不断斗争和共存的历史。认识到人与自然和谐共处的重要性；认识到生命的脆弱和价值
让情感“美丽”这种流行病也使我们认识到人类感情的温暖，对世界的热爱以及自我成长和社会进步之间的密切关系。感受公民的责任，国家的力量，个人和集体的荣辱。学会让积极的情绪流动
让行为“移动”在行为方面，可以做以下准备:参考学校生活，调整生物钟，有规律地工作和休息。寒假作业狠抓核关，进行了检漏和补漏，保质保量完成。准备新用品和学习是有保证的。提前准备学习用品，或者买一些新的“设备”来提高你对新学期的期望。
