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看着他粗壮的象腿，很不好意思把他那不光彩的大腿暴露在阳光下。在炎热的夏天，他只能穿裤子盖住自己的腿，而且在炎热的天气里也没有办法保持它的闷热。谁能让他天生的腿看起来难看？
美丽修长的双腿真的很难拥有，需要非常复杂的动作来培养纤细纤细的双腿吗？不一定！有时候简单的动作会更直接地打击你的腿部脂肪。现在试试这套瑜伽动作，每天5分钟，锻炼你的直腿！
瑜伽侧抬腿。在练习中，身体向左躺下，用左手的肘部靠在垫子上。前臂和手掌压紧地面，右腿与左腿重叠。吸气，抬起右腿，伸直。用右手抓住你的右小腿。呼气。用右手抓住右腿，继续向头部伸展。左手向上，握住右手。用你的右手离开右小腿，从大腿内侧一直伸展到左脚趾。这个动作30秒后，换边并再次练习。抬腿可以让臀部更加灵活。通过拉伸腿部，你也可以拉伸腿部的背部肌肉群和大腿的内部肌肉，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。
瑜伽下蹲女神式，表示下蹲也燃烧脂肪，改善身材，美化腿部线条的流行练习风格，对紧绷的腿部也很有帮助首先，从站立的山式开始，向上伸直你的手臂，然后弯曲你的膝盖，深深地蹲下，完全抬起你的脚跟，使你的脚底绷直，使你的小腿垂直于地面，用你的右手弯曲你的手肘，用你的手掌抓住你左手的前臂，把你的头转向左边，在阳光和瑜伽呼吸法中均匀平稳地呼吸。保持3次呼吸后，站起来，回到山地风格，然后继续蹲下，这样你可以重复练习10-15次。
瑜伽台式变型，练习时坐在垫子上，弯曲右腿，用双手抓住右小腿，向后向上抬起，让膝关节钩住右肩，然后将双手支撑在臀部后面，吸气时将双手和左脚推至地面，将臀部向前抬起并离开地面，将右脚向后伸直，将左脚向前伸直，将脚跟支撑在地面上， 用腰部和腹部的核心力量稳定身体，保持30秒，然后换边练习桌子是一种主要旨在锻炼腿部的运动，它也非常有助于拉伸肌腱和提高腿部的柔韧性。
瑜伽桥练习时，身体平放在地上，双腿弯曲，双脚靠近臀部吸气，臀部离地，尾椎内收，腹部内收，双手和手掌向后紧握，呼气，胸部张开并向下巴延伸，肩部和颈部放松，保持呼吸3-5次桥牌练习对锻炼腿和手非常有帮助。除了减肥、告别大象腿和美化腿部线条之外，他们还可以练习臀部张开，提高腿部的灵活性。
天堂之鸟瑜伽，练习时从山上进入，双手托住臀部，吸气，左膝向上，左膝向左张开呼气，将左手放在左大腿下，双手背在背后，左腿向上伸直，重心放在右脚上，稳定身体以防颤抖。左肩向后，肩膀平行，臀部平行，右大腿肌肉向上收紧，右脚内侧在地面上压紧。保持这个动作15~30秒，换边再练习。天堂鸟运动不仅可以锻炼腿部，使腿部更细，美化腿部线条，还可以提高锻炼者的平衡能力。
瑜伽强化了单腿站立平衡的风格。在练习过程中，你从山上进入，然后抬起你的左脚，用双手握住你的左手掌，保持3次呼吸，然后抬起你的左脚，试着把它拉直，靠近你的左腰。重心在你的右脚上，保持3次呼吸，然后松开你的手，将你的左脚放回地面，并改变你的右脚以抬起来进行练习。这种运动可以通过站立和打开臀部来达到充分锻炼腿部和消除腿部多余脂肪的目的。它可以让你告别又小又粗的双腿，还能有效改善你的身体平衡。
粗腿不要紧，只要你有毅力，每天练习这些瑜伽姿势，你既可以瘦腿，也可以拉长腿，纤细修长的腿可以通过艰苦的锻炼获得，你想变得漂亮，赶快练习吧
