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流行期间，如何吃东西来增加抵抗力？接下来，让我们看看美国医生用来增强免疫力的食物。加强免疫系统并不仅限于医生的办公室。你也可以通过添加这30种增强免疫力的食物来保护自己免受病毒感染。
鸡汤面
鸡汤面是抵御寒冷和流感季节的主食根据加州大学洛杉矶分校的说法，这种汤有抗炎作用，感冒时可以缓解上呼吸道的炎症。该大学还指出，这种汤有助于缓解鼻塞
姜茶
生姜是治疗感冒时缓解疼痛的最佳食品之一在《国际预防医学杂志》发表的一篇评论中，研究人员得出结论，生姜有效的抗炎特性是对抗感冒或流感的关键生姜在增强免疫力方面起着关键作用，因为炎症会影响你身体的免疫反应。
姜黄
这种香料不仅是您晚餐的美味佳肴。它含有姜黄素，一种强有力的抗炎化合物。(相同的化合物赋予姜黄明亮的橙色。))根据发表在《临床免疫学杂志》上的一项研究，姜黄素激活了T细胞的产生，T细胞是免疫系统中为健康而战的主要细胞。
橘子
橘子富含维生素c，这是你在天气条件下必需的营养根据澳大利亚国立大学国家流行病学和人口健康中心的一项评估，维生素C有助于防止暴露在寒冷天气等致病环境中的人患病毒性感冒。它还可以帮助减少感冒的持续时间和严重性。
水
当你感觉不适时，高品质的H2O可能是最有益的饮料之一据阿诺米康海外转诊的目标医院之一——梅奥诊所称，保持水分有助于释放滞留的粘液。梅奥诊所建议每天至少喝推荐的八杯水来保持我们身体的水分，因为我们生病时经常会流失更多的水分。
酸奶
酸奶富含抗病益生菌，比普通酸奶含有更多的蛋白质发表在《韩国家庭医学杂志》上的一项荟萃分析发现，益生菌可以帮助预防和治疗常见的病毒性感冒。研究人员发现，每天吃益生菌的人比不吃富含益生菌的食物的人患感冒的风险更低。蓝莓蓝莓富含抗氧化剂，有助于治疗和预防咳嗽和感冒。根据奥克兰大学进行的研究，与每天不吃富含类黄酮的食物或补充剂的成年人相比，吃类黄酮(蓝莓中发现的抗氧化剂)使成年人患呼吸道病毒的可能性降低33%。
人参茶除了味道鲜美外，还有许多其他原因也就是说，茶已经被用来缓解上呼吸道感染发表在《加拿大医学协会杂志》上的一篇评论指出，人参已被证明能大大减轻感冒和流感的症状。然而，研究人员指出，需要更多的研究来充分支持人参增强免疫力的主张。
番茄
番茄是生病时的好食物，因为它的维生素C含量高一个中等大小的西红柿含有超过16毫克的维生素C，这是人体免疫系统的可靠燃料。在德国医学杂志《Pharmazeuten》上发表的一项研究中，维生素C被证明是人类吞噬细胞和T细胞(免疫系统的两个主要组成部分)强度的重要组成部分研究人员还指出，缺乏这种营养会导致免疫系统变弱，对一些可能导致疾病的病原体的抵抗力降低。
野生鲑鱼
野生鲑鱼富含锌，锌是一种营养物质，已被证明有助于缓解普通感冒症状。如果你想让你的家人，尤其是你的孩子，在这个冬天避免感冒，你应该给他们提供富含锌的食物。《家庭实践杂志》发表了一项关于锌对1至10岁儿童普通感冒影响的研究。研究人员发现，与安慰剂相比，感冒症状发作后24小时内服用锌可以显著降低症状的严重程度和持续时间。研究人员指出，另一项涉及6.5至10岁儿童的实验也证明了锌是预防感冒的有益成分。与对照组相比，连续7个月每天摄入15毫克锌的儿童在流感季节更不容易感冒。信不信由你，黑巧克力非常有助于抵御感冒。黑巧克力含有高浓度的可可碱，可可碱是一种抗氧化剂，被证明可以减少咳嗽。发表在《药理学前沿》上的一项研究发现，可可碱有助于抑制支气管炎患者的咳嗽症状，但指出需要更多的研究来充分证实这些发现。
红辣椒
红辣椒是另一种富含维生素C的抗感冒来源哈佛大学在2013年提到的一项审查发现，每天摄入200毫克维生素C可以将“极度活跃”的人患感冒的风险降低一半。它还将成人症状持续时间缩短了8%，儿童症状持续时间缩短了14%洛杉矶加利福尼亚大学的研究人员报告说，花椰菜和其他十字花科蔬菜有助于提高免疫力。研究人员称萝卜硫素是蔬菜中的一种化学物质，可以打开特定免疫细胞中的抗氧化基因和酶，从而对抗体内的自由基，防止你生病。
特级初榨橄榄油
的事实证明，该油还有助于重建和增强人体免疫力。发表在《英国营养学杂志》上的一项研究发现，橄榄油中高含量的多不饱和脂肪酸可以用作人体的消炎药。它也有助于加强免疫系统和保护人类感染。
绿茶
绿茶不仅是我们推荐的最好的茶之一，也是对抗病毒的最好来源之一根据发表在《牙周病学杂志》上的一项研究，它含有类黄酮，一种增强免疫力的抗氧化剂，并具有抗炎特性。研究表明，儿茶素，一种绿茶中常见的抗氧化剂，被认为是一种强大的抗菌和抗病毒剂，可以杀死细菌和流感病毒。菠菜
菠菜
是一种主要的超级食物，对你的整体健康非常有益它不仅含有消化调节纤维，还含有维生素c维生素C是一种强大的营养素，可以帮助预防普通感冒和缓解疾病症状。
全麦面包
根据发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究，全麦面包具有抗炎特性，可以增加健康细菌的产量70%的免疫系统在肠道，所以如果你想抵抗任何导致感冒的病毒，保持肠道健康是非常重要的。
鸡蛋
鸡蛋，尤其是蛋黄，富含增强免疫力的营养物质。鸡蛋含有大量的维生素D，这对调节和增强免疫力至关重要。根据发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究，在冬天每天服用维生素D的参与者比不服用维生素D的参与者患感冒或其他上呼吸道感染的可能性更小苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果苹果根据发表在《营养学杂志》上的一项研究，这种水果含有植物化学抗氧化剂。这些抗氧化剂有助于增强免疫力，降低患慢性病的风险。
坚果
大多数坚果含有维生素E，这是抵抗疾病所必需的发表在《美国营养学院杂志》上的一项研究发现，每天摄入50毫克维生素E可以帮助生活在城市中的65岁及以上的吸烟男性将感冒风险降低28%然而，研究人员指出，为了充分验证维生素E预防感冒的潜力，还需要更多的研究。
淡白色金枪鱼和鲑鱼一样，淡白色金枪鱼富含锌根据发表在Cochrane系统评估数据库中的一项研究，这种营养素将对你的免疫系统产生重大影响，并有助于缓解普通感冒的症状。研究发现，每天摄入至少75毫克锌的人比不摄入锌的人能在更短的时间内缓解感冒症状。
迷迭香
迷迭香不仅是烘焙食品中添加的美味药草，还是一种神奇的抗炎药物和丰富的抗氧化剂来源《食品科学与营养评论》指出，大多数草药(如迷迭香)含有抗氧化剂，可以在体内起到抗炎作用。这种抗炎作用可以改善消化和肠道健康，增强免疫系统，保持健康。
骨汤
动物骨汤可能是当你生病时汤对你有益的主要原因。根据美国胸科医师学会的一项研究，鸡汤汤可能是其对身体具有抗炎作用的原因，从而缓解主要感冒症状。
生牡蛎
和其他种类的海鲜一样，牡蛎含锌量高它们是向你的饮食中添加锌的最佳推荐海鲜之一。
生蜂蜜
纯天然生蜂蜜不仅味道鲜美，还能缓解感冒的一些症状根据发表在基础医学杂志上的一项研究，蜂蜜有助于缓解喉咙痛和瘙痒。该研究还指出，蜂蜜具有抗菌作用，可以杀死体内任何可能导致你生病的细菌。
味噌
由大豆制成，含有异黄酮抗氧化剂，可增强免疫系统发表在《美国临床营养杂志》上的这项研究表明，绝经后妇女可以减少炎症，提高免疫力，因为大豆制品中含有抗氧化剂。
蘑菇
佛罗里达大学食品和农业科学研究所的一项研究表明，蘑菇对增强免疫力非常有用研究表明，每天食用香菇四周的参与者的免疫增强性T细胞的数量和强度显著增加。他们还注意到炎症诱导蛋白的减少，证明香菇也可以用作抗炎剂。
茴香
具有抗菌和抗真菌作用，根据《国际学术研究通报:药理学》对该植物发表的深入评论该研究还指出，茴香具有抗病毒作用，并含有抗氧化剂，有助于增强免疫力。
