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胸肌位于我们身体的前方。当我们观察一个人时，我们总是一眼就能看到他的胸部。如果我们有一个非常丰满和强壮的胸肌，我们会有一个令人羡慕的好身材。此外，在我们的训练中，胸部更容易感觉到胸肌的收缩和伸展，也就是说，我们更容易增强我们的胸肌，所以胸部也是许多健身朋友将练习的一部分。同时，女性朋友的乳房训练有利于胸部的可塑性，使胸部更加挺拔丰满，也有利于避免老年后胸部下垂等问题。
有很多朋友在胸部训练方面并不懒惰，但是训练过程比较慢，取得的训练效果也不是很理想。这可能是因为我们在胸部训练的过程中没有注意到一些细节，所以让我们在下面介绍一些胸部训练的细节。
第一:我们想训练一个部分，所以最基本的是要清楚地了解被训练的肌肉群。这样，我们可以在训练过程中更好地感受到肌肉的收缩和伸展。
秒:在我们对我们的肌肉有了清楚的了解之后，我们应该尽最大努力去感受我们在训练过程中所做的动作所训练的肌肉的收缩和伸展
第三:为了充分锻炼胸部肌肉，我们可以在做哑铃运动时向后压肩胛骨，这样肩胛骨就可以完全接触到垫子。这对胸肌的力量有很好的效果。第四:为了使胸部训练更有效率，我们不应该一次只做一个动作，我们应该学习更多的其他动作，或者在每个动作做得足够多之后，我们可以换到下一个动作，这可以交替进行。
第五:记得在锻炼前充分热身，这样可以使我们的训练更有效。同时，我们应该在我们能负担的范围内选择我们的实际训练量。
行动1:将胸部向上倾斜
准备一个倾斜约30度的长凳。平躺在长凳上，肩胛骨靠近长凳，腹部拱起，双腿弯曲，双脚着地，双臂垂直于地面弯曲90度，双手握着哑铃
胸肌收缩力，驱动手臂向上提起哑铃，以确保手臂在伸直过程中不完全伸直
运动完成后，稍停一分钟，然后控制恢复速度，慢慢恢复初始姿势。
动作2:将平底哑铃水平推
身体躺在长凳上，肩胛骨靠近长凳，腹部位置呈拱形，双脚踩在地上，手臂垂直于地面弯曲约90度，双手分别握住哑铃
胸肌收缩力驱动手臂向上提起哑铃，在伸直过程中注意不要完全伸直手臂
胸肌收缩到极限后，稍停一分钟，然后控制减速速度，慢慢恢复初始准备姿势。
动作3:推胸器
坐在推胸器上，双手握住手柄，双脚着地，上身紧贴坐垫，保证身体平衡
双臂弯曲，确保肘部位置约为90度，注意感觉胸肌的拉伸。
胸肌收缩力，驱动手臂向前推动手柄，直到手臂伸直，控制减速的速度慢慢恢复原来的位置
动作4:双杠的手臂弯曲和伸展
。双臂伸直支撑在双杠上，双腿交替弯曲夹住哑铃，哑铃的重量可根据身体的实际承受能力来选择。两臂
弯曲，直到大臂大致与地面平行，停止运动，然后控制减速，慢慢恢复初始位置。
注意在整个动作过程中感受胸肌的收缩和伸展，以保证动作的完成质量。
应该记得在正式训练前伸展，这有助于刺激我们需要训练的肌肉群，达到更好的训练效果。记得在训练后拉伸，拉伸可以缓解乳酸的积累，有助于避免训练后肌肉酸痛，也有助于促进肌肉生长
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