碳水化合物高的食物_疲惫不堪多吃14种食物

1。草莓果实

是一种综合碳水化合物的良好来源，尤其富含维生素，有助于人体吸收滋养层细胞所需的铁营养学家的研究发现，每天摄入60毫克维生素C可以让人精力充沛。菠菜

2。菠菜

富含镁，大多数女性(尤其是那些承受压力或从事剧烈运动的女性)通常摄入不足专家建议女性每天至少摄入280毫克，但是女性的平均摄入量只有专家建议的60%，所以她们经常会感到疲劳。在镁的帮助下，肌肉可以将碳水化合物转化为能增强肌肉力量的能量，但是过量摄入这种矿物质会带来副作用。

3。鱼

碳水化合物是补充体力的最佳物质。然而，摄入过多碳水化合物而不摄入蛋白质会对大脑(思维清晰和警觉的能力)产生不利影响，使人昏昏欲睡。因此，西方人称鱼为“食物”是合理的高蛋白鱼，如金枪鱼，含有相对湿度酪氨酸的氨基酸。一旦被消化，这种氨基酸将增加大脑神经介质如去甲肾上腺素和多巴胺的产生。这些天然的提神物质可以刺激大脑保持警觉，使人们在精神压力下能够集中精力或从事思考活动。美国一所大学运动生理学研究所的研究人员发现，运动后如果没有足够的蛋白质补充，肌肉恢复会变慢。橙色

4。冬季疲劳和困难与体内低钾含量有关。人们在热天容易出汗。除了钠，汗液中还有钾元素。与此同时，当天气炎热时，人们的食欲也会下降，从食物中吸收的钾量会更少。吃橘子真的可以缓解冬天的疲劳。因为橙子不仅富含钾，而且酸味清新可口。此外，桔皮还含有黄酮类、纽天使素、橘色苷、橙皮苷等成分，具有抗氧化和抗疲劳的作用。因此，用桔皮浸泡在水中也能起到很好的效果。

5。豆类

缺铁通常会导致精神不适，特别是那些长时间不吃肉、进行剧烈运动或正在减肥的人。瘦肉是铁的最佳来源，各种豆类也可以补充大量的铁。铁的主要功能是帮助将氧气输送到人体的各种器官和组织。如果一个人在感到缺铁之前就患有贫血症，那就太晚了。如果身体缺铁，你会经常感到疲劳，肌肉无力，容易中风。然而，只要你吃更多的豆类或富含蛋白质的食物，这些症状就会消失，铁也有帮助。正常男性每天摄入的铁不应超过10毫克，女性每天摄入的铁不应超过15毫克。否则，它不仅可能增加体力，而且是有害的。香蕉

6。香蕉

是身体健康的绝佳来源。像许多水果一样，它的糖分很容易消化碳水化合物，并且富含钾。钾有助于肌肉和神经正常运动。有些营养素可以在体内储存很长时间，但钾是不同的。在剧烈运动中，钾会随着汗水流失。当健康问题出现时，储存的钾也会减少。缺钾的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应缓慢和思维混乱。吃香蕉不能改善你的健康，但是它可以帮助你恢复活力。

7。面包

含有丰富的碳水化合物，是热量的良好来源。碳水化合物不同于脂肪和蛋白质，以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。身体可以随时使用它。这种“储备燃料”可以保证足够的体力。小面包可以在吃零食的时候随时补充能量，最适合在两餐之间体力下降的时候吃。进入人体后，整合的碳水化合物会分解并渗透到血液中，增加血糖量(细胞能量来源)

8。低脂酸奶

许多女性在月经前后都会感到疲倦和不舒服最新研究表明，如果这些女性吃更多富含钙的食物，比如酸奶，她们可能会从中受益。在对一些女运动员的研究中，发现在她们低钙饮食期间，大多数人说她们在月经期间感到不舒服。当他们转而食用含钙量更高的食物时(钙的吸收量相当于每天吃3.5杯酸奶或喝4杯脱脂牛奶)，月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等症状都有所改善。这是因为钙可以影响平滑肌和激素的分泌，所以它可以减轻月经痛和经前尿潴留。营养学家说，这种高纤维早餐食品能让人吃半天饱，这种说法有些道理。燕麦片富含纤维，可以减缓消化过程。结果，碳水化合物以长流形式渗入血液，身体可以持续获得能量。碳水化合物也可以通过吃糖和蛋糕来摄取，大量的能量可以从单糖中迅速获得，但是吃了之后，身体肯定会更快地疲劳。吃一碗燕麦粥是完全不同的。它能使人们的血糖保持在高水平。因此，人们只能在很长时间后才能获得更多的能量并感到饥饿。

10。蜂蜜

蜂蜜除了葡萄糖和果糖外，还含有多种维生素、矿物质和氨基酸一公斤蜂蜜含有2940卡路里蜂蜜是糖的过饱和溶液。结晶发生在低温下。葡萄糖是晶体，果糖是不产生结晶的主要部分。蜂蜜能更好地消除大脑疲劳。在所有天然食物中，蜂蜜中大脑神经元所需的能量最高。蜂蜜中的果糖和葡萄糖可以被人体迅速吸收和利用，改善血液的营养状况。吃蜂蜜可以迅速补充体力，消除疲劳，增强抗病能力。

11。碱性食物

通常由于人类环境中的部分酸而疲劳，因此多吃碱性食物可以中和体内的酸并消除疲劳。我们常见的碱性食物是指含有更多矿物质的食物，如钾、钠、钙和镁，体内的最终代谢产物通常是碱性的，如蔬菜、水果、牛奶、大豆和菌类食物等。如果与酸性食物搭配得当，有助于维持体内的酸碱平衡。强碱性食品的代表包括海带、茶叶、卷心菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、莴苣、芋头、柑橘、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、栗子、葡萄酒等。金枪鱼

12。金枪鱼

富含高蛋白鱼的酪胺酸。酪胺酸能帮助人体产生脑神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。毛斗

13。毛豆

富含钾，冬季食用更为适宜。例如，用盐水煮毛豆或用毛豆煮毛豆不仅可以缓解疲劳，还可以刺激食欲和补充体力。大多数感到疲劳的人经常血液中缺铁。豆类在生长过程中需要铁，也储存铁，因此它们含铁量高，是儿童、老人和妇女补充铁和预防贫血的非常好的食物来源。营养学家说，吃200克蘑菇相当于两天暴露在阳光下。因为蘑菇经过阳光照射后，蘑菇中含有的特殊物质会转化为维生素d，被人体吸收后有助于增强抵抗力。因此，经常食用蘑菇汤也可以起到消除疲劳的作用。

99热心的医生热情地提醒:除了在冬天多吃食物，疲劳的人也应该有规律地生活。早睡晚起对缓解疲劳非常有效。同时，水的补充应该是有规律的，因为水对维持身体平衡非常重要。它能运输营养物质、矿物盐和维生素，并促进体内毒素的排泄。