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原标题:提高自由泳速度的完整技巧，“从头到脚”分析
影响游泳速度的因素很多，游泳理论和技术也在不断更新
对世界级优秀运动员的观察往往比他们的优秀技能好，这很难涵盖所有方面。跳动的腿、划船、节奏和体形都是提高速度的组成部分。分析每个环节，找出最有改进空间的部分。
的第一条规则是在前进时减少水对你的阻力。你可以通过改善你的平衡、身体姿势和体形来做到这一点。
降低电阻的三个技巧
1。让你的身体更长进入水中后，将你的手向前伸一点，在向后划水前多呆一会儿。当另一只手向前划动时，这将使身体变长。在蛙泳中，用双臂划水后，向前伸展以保持流线型并保持踢腿完整。身体越长，速度越快。
2。改进“船体”设计使身体四周光滑，减少身体与水面的夹角，消除头部摆动和鱼尾摆动臀部和腿部。
3。用身体一侧切水鱼是如何用身体来切水的？当自由泳和仰泳采用更像鱼的侧卧姿势时，水将流过身体的两个表面，胸部和背部，水的粘性距离只有胸部向下的水的一半长，几乎流过身体。阻力也减少了近一半。在自由泳中，不要垂头丧气。平卧仰泳时，不要仰泳。平卧时，当你把身体从一边转到另一边时，你应该尽快地转这些姿势。
的第二个规则是确定灵能点，更有效地使用手。大多数人和教练在开始时倾向于关注这篇文章，但是提高速度的可能性只有30%，所以首要的焦点应该是减少阻力，在这种情况下提高速度的可能性会更大。
有三个技巧可以用来更好地获得推进力。
1。正确的权力在自由泳和仰泳中，转动臀部除了减少阻力还有其他好处——帮助利用躯干的力量提供力量。你有没有注意到一个棒球投手在投球，一个网球选手在打高尔夫球？没有人用他们的手臂来发挥他们的力量。他们都转向服务的方向。首先臀部开始发挥力量，然后肩膀。最后是手臂，像鞭子一样抽打游泳也是如此。在自由泳和仰泳中，力量来自臀部的有力旋转，然后通过躯干肌肉传递到手臂。手只是臀部力量作用于水面的地方。中风的节奏和频率来自臀部，而不是手臂。
2。锚手划船时不要后退。相反，将手锚定在尽可能近的固定位置，用胸部和背部的肌肉将身体拉过锚定的位置。有两种好方法可以提高这种能力。首先，握紧拳头游泳，然后松开手。你觉得如何更好地把握水？手柄拉回水的速度与身体向前的速度相匹配。打水时避免“车轮打滑”。想象一下在水中抓住一根棍子，然后把你的身体拉过来。当你感觉好些的时候，再次握紧你的拳头并练习。
3。增加速度的同时保持冲程长度如果你想游得更快，先试着增加一划的长度。然后增加臀部旋转的力量。最后一件事是加快冲程频率。当加快频率时，不要像大多数游泳者那样缩短划水长度。如果你正常情况下用18个泳姿游一个泳池长度，但在游得快的时候用20个泳姿，虽然速度增加了一点点，但是划水的效率却被牺牲了。试着游18下，游得更快。
最后，不要把上述任何练习作为额外的训练。它只是更好地利用了你一直在做的训练。海因斯在《健身游泳》中说，“自由泳要求当臀部在自由泳和仰泳中旋转时，利用臀部和躯干旋转作为推进力的引擎延伸并扭曲脊柱周围的躯干肌肉。”当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干旋转产生的巨大合力通过肩部和上臂传递给前臂和手，水被传递产生推进力，推进力也驱动腿踢水产生推进力。
腿的功能主要是平衡身体和流线。关键是臀部用力带动小腿和大腿，大腿自然上升和下降。因此，腿部不应感到疲劳和沉重。如果你觉得自由泳腿累了，这证明你练习是错误的，你的自由泳游得不会很快，因为在游泳中腿消耗的能量是手划的4倍，当你把腿练习到这一点时，你不会提到同侧和不同侧的任何协调。因为髋关节和躯干旋转产生的巨大合力通过肩膀和上臂传递到前臂和手，水被传递产生推进力，同时，它也驱动腿踢水产生推进力——它会用自己的节奏告诉你——自由游泳的节奏也是从臀部旋转开始的旋转速度，力的大小， 旋转的幅度决定速度和游泳的节奏——决定你踢球的节奏
节奏和伸展
自由泳节奏的加速应该从臀部的旋转开始——你必须抓住这个中心，就像汽车的引擎一样，来决定汽车的速度，即快节奏和慢节奏——决定你的腿的节奏——跳动
伸展和节奏——向精神自由泳移动 一旦你写了一篇关于自由式呼吸和侧身的文章，简而言之，呼吸的关键是做好“咬肩”和侧身的工作，做好这两点，身体的纵轴就不会扭曲所以，如果你已经掌握了呼吸和侧卧，自由泳可以吗？？当然不是，这只是一个初步的形状，这是人们常说的形状相似。接下来，我们将推进到一个更高的境界——精神相似。
认为实现精神相似性的关键是——伸展和节奏顾名思义，拉伸是众所周知的，但要做好它并不容易。我经常听到游泳者说，为什么我不能向前踢，为什么在游泳前我的胳膊不能酸痛，等等最重要的因素之一是拉伸做得不好。具体来说，腿部伸展
我踢得很关键。前两句话是“以臀部为轴，膝盖和脚踝伸展”，意思是膝盖和脚踝关节应该伸展。也许有些游泳者会说，这不是伸展脚趾，而是！这是真的，但是伸展踝关节只适用于初学者，尤其是游泳者中常见的“锄脚”。拉伸只是初始阶段！这不是社会主义的初级阶段；它将保持100年不变。当我们有了一定的基础并进行踝关节柔韧性练习时，我们需要做的就是伸展在头脑中，脚尖绕着身体的纵轴无限向后延伸...
上肢延伸，包括手臂和肩膀。事实上，上肢伸展主要是肩部伸展最常见的问题是手臂在进入水中后立即被压下，并且手臂被拉直而没有抓住水。我称之为“回收型”手臂画。直接的后果是上身的位置被抬高，臀部和腿部下沉的平衡不能得到保证。车身纵轴受损。因此，上肢的伸展不能被忽视。
手臂入水后，应贴在水面上，向前伸展肩部，然后伸展肩部。应该有向前推肩膀的动作。手臂应该有一个滑动过程，然后开始抓水。说到节奏，每个人都听说过，似乎也知道一点该做什么，但事实并非如此。
划水、踢腿、呼吸和侧身都有自己的节奏。与此同时，他们应该合作和协调，即他们不应该相互干扰，形成一个联合部队。如果你能演奏好这种节奏，自由泳也能演奏好。
主要谈的是划水和手臂划水的节奏。一些游泳者在腿部划水的练习中做得很好，但是配合手臂划水和呼吸。踢腿的节奏无法保持，无论是分开腿还是拖腿，都会导致流线型的变化。每个人在踢腿时需要做好的是保持六条腿的速度和幅度一致。围绕身体的纵轴，向下的力被施加，向上的摆动被延伸，并且没有由于手臂的冲程、侧向运动和呼吸而产生的变化...熟练掌握六条腿，第二条腿自然也跟着学。
划船臂实际上包括一个活动臂游泳者经常忽略手臂的移动。事实上，自由泳游得多好可以通过观察手臂的移动来知道。我还专门写了一个自由式手臂移动的要领，目的是为了引起人们对手臂移动的注意。
自由泳整臂运动的节奏是力量的变化。常见的情况是，手臂以一定的速度运动，直到划水开始用力，然后划水速度变慢，甚至无法推到终点。也有人说武力是不够的。这是由于没有掌握好节奏和没有用力造成的。推水时，手臂划水的节奏是从慢到快再到加速。抓住的时候，尽力去感觉水对水有亲和力，而不是强大的力量。有一个例子，当你抓住并抓住水的时候，就像对MM一样，你应该轻轻地抓住并拉近，不要把水当成阶级敌人...
跟随上臂推水结束，肘部将流出水面，前臂和手掌将继续完成推水。开始的时候，你应该用肩带肘肩的力量来做好“立肘”的工作，手掌不会向前冲。这时，手臂没有用力。站立肘部后，手掌引导手臂向前伸入水中也就是说，当你移动你的手臂时，在你开始推你的手臂之前，你应该用推水的力量向前推你的肘部。
深呼吸，然后简短地说总是有人谈论两次划水和一次吸气，但事实上这不是问题，只要你保持良好的节奏。在奥运会和世界锦标赛上，你可以看到两划一吸，三划一吸，以及2113的比赛。关键是要掌握左右吸气的技巧。看完索普的视频后，你可以在右边吸气，在左边吸气。然而，我们中的一些人只是抓住一边吸气，看到优秀运动员比赛的视频也是在两次划水和一次呼吸中完成的。他们认为他们能做到，这是完全错误的！
采用单侧吸气来保持节奏，而双侧换气是一个技术问题和能力问题。只有当你两边都能自由呼吸时，你才能呼吸...
打腿
打腿有重量，只有四条腿会出现，四条腿会更快或更慢，六条腿加上拖腿会有一个沉重的踢腿，表明你的动作有问题，沉重的踢腿是对另一个错误的补偿！！
如果吸气时抬头，你的腿会下沉！再次击打腿，帮助抬起它。移动手臂练习。像拉拉链一样移动手臂。这条拉链从腿部一直延伸到腋窝，拇指轻轻地贴在身体上，从大腿一直到腋窝。
学到最多的是打腿。腿不能先用力，甚至不能不用力。取而代之的是，自然扭转的腿在卷臀部和躯干时可以像鞭子一样“抽打”，这非常省力
很久以前就知道鞭打和要求，但我无论如何也不能理解。我的腿越用力，我就越感觉不到鞭打。
呼吸时间的改变让我的呼吸更加轻松。我突然想起前天读到的“菜鸟自由泳日记”中提到的“呼吸时间”问题。对我来说呼吸是不是太早了？据估计，当我开始内搏时，我就开始转动我的头，并且没有在我的头前形成“水波”，所以呼吸一定是抬头了，破坏了节奏。后来，他在改正后进步很快。他想在设定好时间后再下水，并注意到我转动头部的时间被推迟了一段时间，只有当我的大腿附近有内伤时才转动头部游了十几米后，我发现我的呼吸变得容易多了，我不用抬头。我明显感觉到我的另一只耳朵和脸浸在水里，只有一只眼睛露了出来。哈哈，呼吸顺畅！！
如何提高自由泳速度
1。幽灵滑翔
要把握两臂的时机，身体必须首先在水中保持良好的平衡保持一只手臂划水结束和另一只手臂划水开始之间的动量平衡，可以帮助运动员获得在人们感知的水中“驾驶”的能力，即在水中无痕迹、幽灵般、毫不费力地滑行。克服阻力的最好方法是保持动力，保持良好的流线型。
划船时，只有身体两侧围绕纵轴保持平衡，两臂才能正确配合。当身体平衡，两臂协调准确时，运动员可以保持游泳的整体动量平衡。结果就是刚才提到的幽灵滑翔。记住这句话:“肉眼可见的力量是徒劳的。这种力量是用来对付自己的。”
2、头部和肩部位置、身体旋转和流线型
头部位置非常重要头部的位置相对较高，这往往会使躯干和腿下沉，从而导致迎面阻力增加。现代自由泳运动员不再让水平面与前额中部齐平，而是让水平面与头顶齐平。低头姿势抬高髋关节，并沿水平面移动整个身体，让轻柔细腻的水从身体下方和周围自由流过。
肩部姿势也在流线型中起着很大的作用。轻微向上耸耸肩可以使胸部和腹部变平，形成平滑的流线型表面，让水流顺畅。略微弓起的肩膀也增加了肩关节周围肌肉的活动范围，从而使手臂的收缩肌肉处于更有利的机械位置，划水更有力。
，但不要过分强调耸肩，否则会导致划水力量下降，腰部、背部和臀部降低，从而破坏流线型。
3。踢腿
在踢腿的某个阶段跨过两个脚踝，以保持身体平衡和流线型这种动作可以防止移动手臂时髋关节摆动，并且可以使双腿相互靠近，始终处于身体部位。长距离运动员有时根本不撞击他们的腿，只是轻轻地拖动它们，这样可以节省能量，使他们的腿只起到保持平衡的作用。
优秀长跑运动员经常控制双腿以缓解疲劳。有一种理论认为，无论使用两条腿还是六条腿，如果它们放松并以有氧力量进行，它们都能帮助分解乳酸。
轻松有效踢腿的关键是放松和软化踝关节。如果你能感觉到水流过你的脚趾头，那么你的脚踝放松了，你的脚也变软了，交替地踢着。当速度很高时，这个动作就变成了一个有力的鞭子，用来打水，维持身体的平衡，并在身体部位快速抽打。
只要不影响节奏和平衡，踢腿的方式可以自由选择。现代优秀游泳运动员的技术不再像过去那样简单，而是表现出不同的特点。
4。高肘姿势
肘姿势在水下划水阶段起着重要作用入水时肘部不能低于手和肩膀；冲程的前半部分不得超过手。否则，推进力将会减小，手和前臂的阻力反作用力将不会得到水。
5。加速冲程
在冲程期间，手臂必须加速，否则它将是无用的，几乎不会产生真正的推进力。当一只手向后加速推动水时，另一只手以相对较慢的速度进入水中，调整手的形状，为下一次划水做准备。手臂入水的速度稍慢，以免损坏另一只手臂划水产生的动量。
