我锻炼不是为了减肥_极限减脂方案：6周减肥锻炼法！你敢来挑战？

获得健康的身体和满意的身材应该是大多数人健身的目标。为了达到这个目标，身体脂肪率是一个不可忽视的指标！所以，今天，我想推荐一套极度减肥计划——6周减肥运动！这里提到的减肥运动可能与你过去听到的大不相同。一旦我们不得不与超重作斗争，我们将避免典型的低强度心脏强化运动和轻重量/更多重复的力量训练方法，而更喜欢燃烧更多脂肪的运动。这个高强度锻炼计划对于减轻你想要减轻的体重非常有效。

最好在4~6周的小周期内进行这种锻炼计划，这样身体会不断受到新的刺激，这样训练就能达到预期的效果。

锻炼方法

每周进行2-3次以下锻炼，持续6周，每个训练室至少留出一整天的恢复期如果你一周锻炼两次，你可以在一天内开始训练a，下次训练b。如果你一周锻炼三次，你可以做以下事情。每周交替锻炼:

第一周:A/B/A

第二周:B/A/B

训练a

a1蹲

a2俯卧撑

b1上拉

b2哑铃弓步

C1哑铃推椅 199 D1胡灵风车

D2俯卧撑划船

如果你喜欢，你也可以在不锻炼的时候进行1-2天的间接心脏强化锻炼，每次持续15-20分钟这就是今天分享

的全部内容。关于增加肌肉和减少脂肪，你还有什么想说的吗？如果有，请在评论区留言讨论。