脚踝崴了很痛_崴了脚，医生教你这样处理

在生活中，基本上每个人都扭伤过脚，扭伤了脚变成了“习惯性的脚”，也有引起脚关节长期疼痛的人，怎样保护脚关节不再重复脚踝的受伤呢？

扭伤脚后，先冷后热有助于恢复

广东省名中医、广东省第二中医院骨科主任医师许学猛指出，扭伤脚后先冷却有助于恢复发热。

步骤1 :冷却。

将浸入冷水的毛巾放在患部，每3分钟更换一次，将冰放入塑料袋外用，每20~30分钟更换一次。 许学猛强调，刚扭伤的时候，严禁使用酒精、红花油、膏药。 这是因为患部发热。

步骤2 :热熔敷。

把浸在热水和热醋里的毛巾放在患部，5~10分钟后毛巾没有热感的话要更换。 一天1~2次，每次约30分钟就足够了。 也可以采用自我按摩。 用手掌或手指按摩踝关节周围的疼痛点10分钟左右。 把踝关节左右摆动10~15次。 范围很小，一天一两次。 按摩治疗应在伤后24小时应用，以免皮下出血增加。

踝关节扭伤超过24小时，可切换热敷疗法。 这是因为热熔敷有利于改善血液和淋巴液的循环，有利于患部吸收淤血和渗出液。 恢复期间，抬起肢体可轻微活动踝关节，促进静脉回流有利于消肿。

恢复受伤的韧带，避免二次损伤

扭伤踝关节后，戴上线束可保护踝关节，减轻疼痛，预防二次损伤。

据专家介绍，踝部韧带恢复需要时间，治愈了。 在此期间，需要锻炼强化自己的踝关节，减少反复损伤的机会。

1 .脚后跟(脚后跟)是训练脚踝力量最基本最安全的方法，站立，脚尖对地面上下抬起脚后跟，后期施加负荷进行锻炼

2 .弹力拉动脚背，可以增强踝关节和韧带的力量，减少踝部运动损伤，增加小腿和跟腱的力量

3 .弹力带的两脚向外翘曲，将弹力带盖在两脚的外侧，脚跟着地面的脚尖抬起，向外翘曲。 这个动作可以提高脚踝的柔软性，使动作僵硬不受伤

4 .当场单脚站立，尽自己的能力长时间保持这种姿势，直到肌肉疲劳失去平衡。 左右脚反复练习3次左右。

资料来源:羊城晚报

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