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不管多么有毅力，减肥都很辛苦。 在这个过程中，我们本能地想要甜甜圈。 正如鸡汤所说，这个过程减量不仅仅是计算卡路里摄取和消费的数值就很简单。 该是抛弃传统的减量方式，使科学变得更有人情味的时候了。 “如果努力没有结果的话，就看你的生活方式是否有问题吧。”纳迪娅·沙利文说:“你可能遵循了错误的减肥方法。 这些方法使你的赘肉一直存在”。 1吃的量不够的话，如果把每天吃的卡路里严格减少到身体的日常代谢率以下的话，就会“身体不舒服”，摩根·约翰逊先生(自行车和铁人三项监督)说。 ’他说
“这种情况在妇女中很常见。 ’Sullivan说。 理想的是减肥者必须充分理解自己的安静代谢率( RMR )。 如果不知道自己的RMR的话，在没有摄取足够的卡路里的时候身体会发出信号。 “总是感到疲劳，或者最近被抱怨很脆弱时，这两个指标表明他们很可能摄取的热量不足。”Sullivan说。 2吃错了种类的卡路里
如果不注意热量来源的话，即使能源出现赤字也可能帮不上忙。 多年来，营养学家一直倡导卡路里和卡路里。 但事实并未证明这种说法完全正确。 2011年，《新英格兰》杂志上有研究表明，平时食物中含有大量淀粉和砂糖(苏打水和土豆等)的人，即使每天控制卡路里的摄取，体重也比其他人容易增加。
“500卡路里的蛋糕和500卡路里的健康食品在体内的处理方法不同”，约翰逊说。 “淀粉和糖很快就会变成脂肪。 特别是如果不运动的话。 想减轻体重的话，请确认大部分卡路里来源于瘦素、新鲜蔬菜和优质脂肪。 “3就像每天乘坐一样，什么运动都比不运动强。 但是到现在为止，你的身体已经适应了你所做的运动。 如果习惯了某种运动，进行同样强度的同一项目的训练，燃烧的卡路里就会减少。 因此，15英里的骑自行车可能有助于减轻第一次的体重5磅，但对减少最后5磅没有帮助。
如果每天的自行车强度都一样的话，没有必要适应身体”，Sullivan说。 她建议运动员至少每周进行一天的速度训练。 这些间歇可以挑战你，使你的训练更加努力——所以，燃烧更多的热量。 越来越多的证据表明，高强度的间歇训练即使训练结束也能长时间燃烧卡路里。 为什么呢？因为这被称为“运动后耗氧量”，英语被简称为EPOC。 如果你的身体一直按到绝对的极限，就会继续消耗氧气-----消耗更多的卡路里。 流汗之后的几个小时。 根据国际肥胖杂志2012年发表的研究，与以稳定状态运动的年轻女性相比，进行高强度间歇训练的年轻女性的热量消耗更多。 4作为吃自行车的借口，很多人过高地估计了运动的卡路里消耗量。 但是，消耗少并不是减肥失败的原因——感觉自己消耗了，多吃是阻碍减肥大计的原因。 “想早点补充能量不足的时候，选择了减轻刚运动过的体重吃的食物。”玛丽斯帕说。 骑自行车的能力很强，比起平时吃披萨可能比不骑自行车的晚上只吃沙拉最后积蓄的卡路里还要多
当然，运动不仅有减肥的可能性，还有很多其他好处。 不管你能不能减肥，你应该骑自行车。 但是，不要以为你骑自行车。 5忽视你的健康
好吃的东西和锻炼是健康的基础。 但是，其他因素(适当的饮水量和高品质的睡眠等)也起作用。 “水分不足会延缓脂肪代谢，”约翰逊说。 “女性每天至少喝100盎司的水，男性每天至少喝130盎司的水”水给你一定的满足感，特别是在减肥的时候。 2015国外的研究表明，饭前一个半小时喝16盎司的水，连续12周肥胖的成年人可能会减少摄入过量的卡路里，否则比单纯想减肥的人减少2.6磅。
睡眠看起来妨碍了减肥。 因为最终，即使躺下也几乎不动。 但这是非常重要的。 2008年数据分析报告显示睡眠不足与肥胖风险的关系。 根据2013年的研究，睡眠不同，大脑对甜点和咸点心的反应也不同——疲劳的时候，更想要甜点。 6你的减肥方法很辛苦
“我们经常犯的最大的错误就是白天一整天都在减肥。 他们白天尽量严格控制饮食，然后他们特别饿，一天下午吃得太多了，”斯帕说。 请一整天好好吃一下--确保你摄取了足够的瘦素、纤维和优质脂肪。
约翰逊看到的许多人，整天都在严格控制着吃。 主张了85/15的饮食规则。 “85%的时间控制饮食，15%的时间正常饮食，很多人吃了不适合减肥的食物后，觉得自己堕落而放弃了那一天”，但是如果你的饮食计划中有“放任”这个项目的话，可以把这个“堕落”计算在15%的部分。 7对于你的身体，不知道你的身体类型(内胚/中胚/外胚)的话，就会决定减轻体重的速度和能减少多少。 如果举个例子，你是中胚型体型的话，也许天生比外胚型体型的人更重要，因为你天生有更多的肌肉，肌肉很重。 生物学给你的体型的判断对于得到理想的减肥结果来说非常重要。 同样，记住减肥和健康并不重要。 当然，肥胖者可以看出减肥有着显着的好处，但是随着体重的下降，这种收益减少------特别是作为能力提供踩踏压力的司机。 找到提高骑马能力的体重，远比强调其数字本身更有价值。
