最近有消息说蓝光影响眼睛和大脑的健康，是真的吗？

猫王

最近，发表在《自然》杂志上的一项研究发现，果蝇暴露在蓝光下会影响寿命，损害视网膜和脑细胞。然而，这是一项非常基础的研究，在包括人类在内的高等生物中需要大量的研究。

这不是科学杂志第一次发表关于蓝光和人类健康之间关系的研究。有许多基于人群的研究表明蓝光对健康有一定的负面影响，主要是对睡眠和昼夜节律。研究发现，在抑制褪黑激素(睡眠激素)方面，蓝色光谱范围的光比红光和绿光更有效。

基于这些研究结果，为了睡个好觉，建议晚上不要过多暴露在蓝光下。红色的夜灯可以用在客厅里，红色的灯在影响人们的生理节奏和抑制褪黑激素方面效果最差。睡觉前避免过度使用电脑等电子屏幕产品。对于那些必须上夜班的人，可以考虑使用蓝色滤光眼镜。日光是维持正常人体节律的最佳光源，建议白天在室外感受日光。

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有必要使用防蓝眼镜吗？

温紫菱

最近，许多眼镜店正在出售反蓝光眼镜，声称蓝光对我们的眼睛有害。互联网上还有许多所谓的蓝光眼镜，价格从数万美元到数千美元不等，差别很大。我们不禁要问:真的有必要使用反蓝光眼镜吗？

人眼能感觉到的电磁波叫做可见光。可见光的波长范围从400纳米到700纳米以上，这是电磁波谱中非常小的一部分。波长越长，频率越低，光子能量越低。波长越短，频率越高，光子能量越高。不同波长的光让我们的眼睛感受到不同的颜色。蓝光的波长范围约为450~475纳米。虽然蓝光属于可见光中能量较高的部分，但一般认为蓝光不会损伤我们的细胞，也从未引起人们的关注。

那怎么会有人担心蓝光现在是有害的呢？因为现在许多照明设备、发光二极管电视、平板电脑、手机等电子设备广泛使用蓝光发光二极管，蓝光成分较多，所以有些人担心波长在400-500纳米范围内的蓝紫色光会对眼睛造成所谓的高能可见光危害。

经过多次研究，美国能源部最终宣布，没有办法从室内白光照明设备中去除蓝光，蓝光是正常视觉和颜色所必需的。美国能源部强调，普通照明设备发出的光中的蓝光是无害的。我们可以通过眯眼、眨眼、瞳孔收缩或转身来避免直视，以避免光源可能造成的健康风险。特别强调的是，室内照明用白色发光二极管灯的蓝光不超过其他类型灯泡发出的蓝光，因此普通人没有必要担心照明设备的蓝光会对眼睛造成伤害。

那么蓝光在诸如发光二极管电视、平板电脑和手机等电子设备中安全吗？目前，没有明确的证据表明蓝光对人有害。有一些初步的研究，但是这些研究是有争议的。一项体外实验称蓝光会损伤视网膜细胞，但其实验条件相当于在20厘米的近距离盯着一个100瓦的蓝光灯泡看12小时，这在现实生活中基本不存在。

防紫外线眼镜有国家标准，可以保证眼镜的质量。然而，因为没有必要阻止蓝光，所以蓝光眼镜没有国家或国际标准。市场上有两种防蓝眼镜:一种是用特定颜色的镜片挡住蓝光，但会造成很大的视觉偏差；另一种方法是在眼镜镜片上涂一层，通过光的干涉减弱通过的光。然而，涂层的厚度是根据光的波长设计的，并且一定厚度的涂层只能减弱特定波长的光。这种镀膜透镜不能减少所有的蓝光和紫光。如果它真的能阻挡大多数蓝光和紫光，也会有视觉偏差。

我们普通人不需要担心蓝光的危害。此外，可见光，尤其是里面的蓝光，帮助我们调节生物钟——可见光，尤其是蓝光，可以抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。因此，睡前不要长时间看电视或手机，晚上尽量使用暖色灯。