欧米伽3脂肪酸_欧米伽3脂肪酸百科

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[ACC2015]ω-3脂肪酸:心梗后心脏重构和纤维

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欧米伽3脂肪酸或可治疗躁郁症

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简介：ω-3脂肪酸，成分主要为二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），能促进甘油三酯的降低，有益心脏健

深海鱼中的欧米伽3脂肪酸含量很高,它有降低炎症反应的作用,这种营养素存在于深海鱼、亚麻籽油、紫苏籽油等食物中。国外研究发现,在污染环境中生活的老年人,增加欧米伽

欧米伽3脂肪酸中的α-亚麻酸主要存在于一些植物中,小编之前在食用油的挑选中也有提到,菜籽油、玉米油、橄榄油、山茶油、红花油、紫苏籽油、

根据美国心脏协会8月19日发表在《Circulation》上的一份新科学咨询,在大多数需要治疗高甘油三酯水平的人群中,处方Omega-3脂肪酸药物能够大

现在，欧米伽3脂肪酸的大名如雷贯耳。许多研究证明，它对心脏有益，还能增强记忆，改善情绪。这种脂肪酸，特别是EPA和DHA，在鱼油中最普

多吃深海鱼 深海鱼富含欧米伽3脂肪酸,一周吃两次,是最直接有效的补充方式。富含欧米伽3脂肪酸的鱼多产自寒带的深海,包括三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。清蒸或清炖较好,既不会严重地破坏欧米伽3脂肪酸,又能杀死寄生虫和病菌。 原则二:多吃深色蔬菜 不必惊讶,蔬菜也含脂肪。研究显示,深绿色蔬菜和藻类,如马齿苋、紫苏、海带等富含的亚麻酸也是欧米伽3脂肪酸的一种。在外就餐,别忘了点盘大拌菜或蔬果沙拉。补充欧米伽3脂肪酸的同时,还摄入了多种抗氧化剂,一举多得。 原则三:多吃豆类和干果 豆类不只是优质蛋白的来源,更重要的是,其所含的亚麻酸,也是欧米伽3的重要来源。干果中,无花果和核桃的欧米伽3含量最高。 原则四:食用油要换着用 常见食用油中,花生油、玉米油、葵花子油是欧米伽6含量较高的油,而橄榄油、菜子油等富含欧米伽3脂肪酸。中国营养学会建议,在人体必需的脂肪酸中,欧米伽3与欧米伽6的比例以1∶4到1∶6为宜,所以油要换着吃。现代人普遍摄入欧米伽6较多,因此,台湾马偕医院营养师赵强建议,增加欧米伽3脂肪酸的摄入量,有助维持体内必需脂肪酸的平衡状态。 原则五:少摄入饱和脂肪和胆固醇 动物性食物中的饱

欧米伽3脂肪酸官网:欧米伽3是一种多元不饱和脂肪酸,也是人体必需的脂肪酸,是人类生存的基础食品,但人体内不能自行合成,必须从食物中获得

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