锻炼腰部肌肉_如何锻炼腰部肌肉

年纪轻轻就腰酸背痛?腰肌劳损了吧!_健康资讯_健客网

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全身肌肉分布及功能作用讲解 肌肉训练方法 “大雁式”锻炼腰部肌肉_第二人生

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做仰卧起坐简单有效练腹肌

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炼腹肌和腰背肌肉;后进式

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双腿伸直尽量后翘,像燕子

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解剖+肌肉

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怎样能让腰部肌肉发达呢_飞华健康网养生频道

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如何锻炼腰部肌肉,腰部肌肉的锻炼方法

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腰部肌肉锻炼方法大全,怎么练腰部肌肉(图解、

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【精华】肌肉锻炼图解!

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如何锻炼腰部肌肉

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别让腰龄长太快(图)

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腰背痛是怎么回事?弹力球锻炼背部肌肉的方法

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困难家庭需要您的帮助(组图)

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腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛(L1-L5:1-5节腰椎 Lumbar region:腰部区域 ) 医院经常接触两类病人,一是呼吸道感染,另外一类就是腰痛病人,年龄多数集中在30-65岁,但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛,腰痛仿佛成了一种生活常态,就像感冒一样正常了。 造成腰痛的直接或间接原因大概60多种,病理上常见的腰痛问题有椎间盘突出,骨关节炎,强直性脊椎炎,关节骨裂。然而,除去一些直接的病理现象,相当一部分的病人因为不能从核磁共振或CT或医生的经验中精准辨别出造成腰痛问题的解剖学原因,于是被医院定位为肌肉劳损和肌肉拉伤,告知回家休息养着,或者练练飞燕(就是俯卧两头起的动作,可能有人有类似的经验)这样的结果就是腰痛迟迟得不到缓解,而且不久后者一批新的要椎间盘突出患者出现了。 其实这不是医院的错,医院已经行使了他们的责任,你最多只能责怪医院的医疗技术不够完善或某个大夫不负责任。当我们更深的了解腰痛问题的根源时,你会发现只有自己才能拯救自己,大夫和私人教练只是给你建议,监督或者某种程度的引导而已。 即使导致腰痛的原因虽然说有60多种。但大部分病因可以归结为5类:举重物

锻炼腰部肌肉目的:游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右

腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。 祝你锻炼成功!

你好,练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,俯卧撑也可以锻炼腹肌,锻炼的时候要分组做最好,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 训

此次腰部肌肉专题(闹钟健身网编制)告诉你腰部肌肉的位置和腰部肌肉的构成以及如何 时间长短都跟腰部直接相关,所以腰部是你健身中重要的一环,要安全的进行高效率锻炼

新手在家怎样练腹部肌肉 腰大肌锻炼方法原来是这些方法 腰部的肌肉一定是需要通过一些锻炼才能够更加有力的,腰部纤细,不仅会让人的身材看起来更好,而且经常进行腰部的