锻炼腰肌_锻炼腰肌的运动

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平时五个招式可锻炼腰肌

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锻炼腰肌的时候,可以经常做桥式运动,用头或背、双肘和双足跟为支点,伸直躯干和下肢,尽量挺起腹部,使腰部腾空。早期若腰肌力量太弱,无法完成者,可先屈膝挺腹锻练,再过度

锻炼腰肌和腹肌的方法可以用自身的动作来锻炼,通过平躺在地面,做出正确的动作来刺激所需锻炼部位的肌肉。 动作如图: 锻炼方法: 每次锻炼选择3--5个动作来练习,隔天锻炼一次,锻炼时间选择在下午3点--6点之间,选择一个小时来进行锻炼,一个动作做4组,每组做到力竭(没力)为止,组间休息1分钟即可,动作交换之间休息2分钟即可。

腹腰部该如何锻炼? 腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

如何来锻炼腰肌呢?腰部肌肉如果能够锻炼更加出色的话,其实在很多方面都能做的更好的,当然首先要了解真正能够帮助你锻炼腰肌的动作才行。今

最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下,毕竟健身房设备齐全 腹肌速成难,要有恒心,以下是健身教练交他的:躺在在一块有坡度的木板上,双臂在胸前交叉,左手捏