人一天摄入多少卡路里_一天摄入多少卡路里

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【图】【减肥我有招】 一天摄入多少卡路里可

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一、人一天正常一日三餐大概需要摄入多少卡路里? 可以在网上找个RMR计算器算一下,或者用下面的方法计算。 基础代谢计算公式 男性静息代谢率:10 * 体重(kg)+ 6.25 * 身高(cm)- 5 * 年龄+5女性静息代谢率:10 * 体重(kg)+ 6.25 * 身高(cm)- 45 * 年龄-161用上面的公式算出基础代谢数值后,再用下面对应的运动水平系数相乘,就可以算出你的日常热量消耗1.2=静坐的(几乎不锻炼或运动)1.375=轻度活跃(少量锻炼或运动,每周1-3天)1.55=中等活跃(适量锻炼或运动,每周3-5天)1.725=很活跃(大量锻炼或运动,每周6-7天)1.9=极其活跃(高强度锻炼或运动,从事体力劳动) 日常热量消耗=基础代谢(静息代谢率)*运动系数,这个就是全天的热量总消耗公式来自《无器械健身》 用上面的算法计算,我自己的日常热量消耗大约在2300卡左右(1500*1.55=2325)。如果要减肥,就让热量摄入低于日常活动量250-500卡,如果要增重,就把摄入量提高500卡左右。 二、人一天正常一日三餐大概会摄入多少卡路里? 饭量不同,吃的东西不同,对不同人甚

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里) 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克,相当于烟盒大小的一块肉。 补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质,是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相当于一片面包),那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相当于一只中等大小的苹果)。

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。扩展资料:一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量,并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4卡路里,1克蛋白质含4卡路里,1克脂肪含9卡路里。食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多

将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳,小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡 我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少

问题分析: 其实减肥就是减少热量的摄入和加速热量的消耗过程,也是胃肠道功能适应的过程,一般的减肥药物都有反弹的可能,可以说控制饮食和积极的运动和锻炼才

病情分析:关键是少吃,最好每顿都要吃,不要盲目节食,但是每顿量都要减少。适当的运动,但是每次一定要超过半个小时才能到达消耗脂肪的效果。 指导意见:养成规律

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含

你好;正常人一天要摄入的卡路里,可能与体重,劳动及活动量,年龄,性别,等因素有关,一般来说2000-3000千卡左右,一般来说内分泌疾病甲亢可能会引起代谢率升高20-30%。导致