腰部运动_腰部运动视频

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图左为腰部的伸展运动;图右为飞燕式腰背肌锻炼

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简单易学+男性腰部瘦身运动

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电脑族养生运动:如何做腰部锻炼?

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锻炼腰部的运动多吗?

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腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

我以前打篮球时不小心把腰扭伤,休息了整整一个月,刚刚扭伤的时候,别说扭腰的动作了,走路感觉都不顺畅,一个星期之后勉强可以做一些腰部运动,

▼昨日,Angelababy出席adidasOriginals的品牌活动,穿着该品牌粉红色的露腰运动服装,虽然已经生过一个孩子,Angelababy的旷世美颜和纤细的腰身仍然像少女一般。 adidasO