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集中使腹部发力,使腿脚放松。 3.停顿一秒钟,缓慢回到开始位置,并吸气。 4.重复该动作至规定重复的次数。 5.注意:在做这组练习时,选择可以轻松掌握的重量,避免过多负重导致

许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部 今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般我选择不

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1、开始准备:坐到器械上,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上,保持身体的稳定性,但不要用力,上背部贴紧靠背,颈部放松,头部也同样贴紧靠背,眼睛平视前方。 2、动作过程:然后深吸气,感觉大腿用力,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势。 或者可以直接去男神女神吧查看!

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