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锻炼颈椎他有一套(图)

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做弯曲的动作,面向前指尖放于额部。头向前曲,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次。旋转,头向前指尖放于颞部。转头看肩,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次。

和题主有同样问题的很多,但是对颈椎的日常保健来说,最重要的不是运动,就是姿势啊! 这是两种常见的虐颈椎姿势,而且现在人还会保持这个姿势非常久…… 只要你低头,脖子后面的那一群肌肉,都在被拉长,而且长时间处于紧张状态。 脊柱是一个整体结构,一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的疼痛不只是颈椎问题,而是上交叉综合症。经常可以看到有圆肩(类似驼背)、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。 意思就是,长期伸着脖子低着头的时候,不只是脖子后面的肌肉们紧张,你的胸其实也很紧张!脖子后面那群肌肉的是被拉长紧张,而胸部肌肉们是因为活的太憋屈了… 因为老含着胸,于是胸部肌肉缩短,就拉着肩胛骨前移,而你肩胛后背的肌肉又太弱,根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力,于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。 位置不对了就会发生各种摩擦撞击,加上紧张的肌肉,就引起了各种颈椎还有肩膀的疼痛。 好了原因讲差不多了,保护颈椎最重要的是要破坏掉这个原因。 再说一遍,想要让颈肩健康,最重要的是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽,剩下的21个小时的不良坐姿睡姿

锻炼适合水性好的年轻朋友,游泳的时候我们的脖子总往上抬,而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤,是很多颈椎病患者

颈椎康复操是临床上预防颈椎病发作的一项重要措施,包括前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月和雏鸟起飞五个步骤。锻炼时应循序渐进,以患者耐受为宜,切不可贸然加大

摘要: 颈椎不好者锻炼方式如下: 1、颈椎运动:包括轻轻的旋转颈椎、前后牵拉、左右牵拉等,目的在于使紧张的肌肉松弛下来; 2、按摩:用拇指适当用力按揉风池穴,力度以自身能