健身房锻炼计划【相关词_男士健身房锻炼计划】

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p 适合对象:适合健身房锻炼的初级健身爱好者 /p p span style= color:rgb(255, 0, 0) 锻炼 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可

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练健身计划,动作+动态图!健身吧提示:新手健身的首要任务! 1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。 2、掌握动作的动作规范,在健身中做

周一:胸 哑铃卧推4*20次 (3.5.10磅) 哑铃飞鸟/器械夹胸4*20次 (3.5.3磅) 膝关节俯卧撑/坐姿推胸3*力竭 周二:背 坐姿下拉4*20次 (1.2.3格) 坐姿划船4*20次 (1.2.3格)提腰 杠铃硬拉3*力竭 *(20kg) 周三:胳膊 双手哑铃弯举4*20次 (3.5.10磅) 颈后单手臂屈伸3*20次 (3.5磅) 锤式弯举4*力竭 周五:腿 杠铃深蹲3*15次 (20.25.30kg) 坐姿腿伸屈3*25次(1.2.3格) 腿伸直停一下 臀桥/腿弯举器械3*力竭 周六:肩 坐姿哑铃推举4*20次(3.5.10磅) 地狱哑铃侧平举(立式/俯式)4*20次(3.5.3磅) 哑铃前平举4*力竭 每天:腰腹 卷腹3*力竭 腿并举3*力竭 转体3*15 组间休息1分钟 最大重量为12组力竭重量 增肌12次/组,减脂20次/组 来源:http://www.jirou.com/jihua/nvzi/2015/0112/9301.html

注:本系列连载分为【健身房器械训练周计划】、【无器械全身训练周计划】、【女性塑 锻炼完大家应该好好休息,我们周五见! 本文由好恒健身原

首先,不管你是为了练肌肉还是减肥,第一个礼拜要先从有氧运动开始。比如跑步,椭圆机,单车。先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下。辅助的做一些简单的力量训练。起初第一个月的力量训练要综合做,就是全身的肌肉都要练练,但不是很深入的练,你多问问一起健身的人,正常健身房里的人还是很愿意指导的。这一个月主要是纠正你锻炼肌肉时候的动作,并且让肌肉有所适应,防止一开始练的过分肌肉不适应而受伤。 记住,不管练什么,重量不是关键,动作才是关键。 正常去健身应该3天要停一天,3天里最好有一天练练体能。 一个月后基本适应以后,就开始针对性的肌肉训练。首先是大肌肉群,胸,背和大腿。其他部位,比如手臂上的肱二头肌、三头肌、三角肌之类的初期是辅助练一下,一般是是练完大肌肉群后练的。具体的什么动作练什么部位,去健身房里问就行了,一般健身房里练的好的都愿意教的,因为练出来就是要炫耀一下,不教你,怎么显得他专业呢。

现在的女性都在追求健康、匀称的身材曲线,相比于在家运动,她们更加青睐于趣健身房运动。下面是学习啦小编带来的关于女生健身房新手锻炼计划

很多的男性他不仅仅想拥有腹肌,也十分想拥有发达的胸肌,其实男生的话可以自己在健身房里面制定一些计划,按照计划进行锻炼,那么肯定就能够练