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抱着增肌的想法初次进入健身房的,不懂的都走了很多弯路。接下来本文章将针对初级增肌制定:一周训练计划、RM理论、力量训练前计划来具体讲解。 :肌肉男今天我就给大家

肌肉型男,相信是很多男生的梦想,现在,给大家讲讲初级健身者,快速的增肌方案。以一周锻炼计划为例。 方法 1 前两天:胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练

长文、干货预警。 很早就想写一篇关于训练变量的文章了,知乎给很多训练者科普了基础的解剖学、生理学、营养学知识,但是一个很重要的训练学知识却是很匮乏的。在我看来,一个训练者掌握了训练学的知识,才是他能取得进步的有力保障。 在这一个回答里,我希望通过对训练量、疲劳管理等概念的解释,回答分化训练出现的原因,并运用这些概念帮助大家理解训练的增长是如何完成的,以指导自己今后的训练。 我要声明的是:以下的阐释是一个很大程度上的简化过程,现实中当然要考虑一些其他因素,这样做有助于我们理解训练的本质。 以下正文: 我们想要知道一次训练的增长是如何完成的,首先要引入一个理论:一般适应综合征(General Adaptation Syndrome,GAS)。这个由加拿大生物学家Han Seyle提出的理论简单说就是一个压力--恢复--适应的模型。 举个例子,小A要做一次1000米跑的体测,在这之前他毫无运动经验,他尽管费力跑完,但还是差一点才及格。之后第二天身体开始出现各种酸痛,但他休息两天以后发现酸痛减轻了,甚至在下一周的补测,他以及格的成绩跑完,而且不适感减轻了。 在这一个例子中,贯穿了整个GAS理论

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男人一周增肌健身计划下图列出一周训练的详细计划,包括健身动作,组数、次数等,可以每周循环往复, 3个月身体就会有很大的变化。 健身吧 扫码

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