零基础一字马_7种开横叉的方法图解

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那么零基础的普通人可以练成一字马么？一、热身 练习一字马之前一定要热身，否则很容易造成韧带拉伤，建议

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科学压腿教程：从零基.传说贴吧有这么一个表情，圆嘟嘟的脸萌萌哒，弧度上扬的嘴角傲而不娇，微微泛红的

竖叉一字马与瑜伽中的神猴式类似，像这样 即便零基础练习者，如果坚持遵照练习，也能够在短时间内下竖叉。

教你一套拉伸动作，让你轻松练成一字马 1 拉伸梨状肌 梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉