饿了不吃，小心伤了胃肠道！

俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。饿的感觉每个人都体会过，但是你知道饿也有等级吗？我们可以根据饿的不同等级，选择补充不同的食物。

第1级：有点饿

据了解，我们吃完饭后，需要4个小时左右的时间将胃排空，在这个过程中，随着胃不断排空食物，人就会产生饿的感觉。

如果你是在早上7点吃了早餐，那么往往会在十点左右感觉到有点饿，这个时间临近正餐时间，但又不是进食正餐的时间，那要如何解决呢？

应对措施：吃点零食

这时候，我们可以选择吃一些如酸奶、坚果类的零食，这些食物在一定程度上可以增加胃内容物，极大地减轻饥饿感，同时又不会影响正餐的正常饮食。

第2级：肚子咕咕叫

相信很多人都有过这样的经历，如果因为有事而碰到饭点不能进食，肚子会饿得“咕咕”直叫。咕咕的声音就跟打鼓一样，不断地催促着自己赶紧去吃饭。

其实肚子咕咕叫一般情况是身体为饥饿发出的警报，当人们感到饥饿的时候，胃部也并非空无一物，而是存有空气和水的。在这种情况下，胃部肌肉的相互“拉扯”运动会挤压其内部的水和空气，这样就会发出声音，提醒人们迅速进食，这种信号就跟“望梅止渴”的信号作用一样。所以当胃部收缩挤压空气和水时，就会产生“咕咕”声。

应对措施：慢点吃别喝水

此时我们应立刻补充能量，米饭、面食都是很好的选择。同时，为了减少对身体的伤害，大家要注意放慢吃饭的速度，学会适当地停止进食。

另外，大家在饥肠辘辘时不要直接喝白开水，因为这个时候我们胃中的胃酸分泌较多，直接喝水会使人产生不适的感觉，部分人会有烧心的感觉。

第3级：饿到头晕胃痛

实在没办法的时候，饿到头晕眼花的情况也是存在的。之所以会头晕眼花，是因为饥饿时血糖低，会使大脑出现障碍，产生头晕眼花、注意力不集中、记忆力衰退、易疲劳等症状。此时最应该立刻补充糖分，减少对身体的伤害。

应对措施：糖块来应急

这个时候首选糖分高的食物，甜食、甜饮料或直接含一个糖块，为身体迅速补充糖分，减少眩晕感。

第4级：饿到已经不饿了

很多人都会有这样的感受，饿过劲儿就感觉不饿了。这是因为长时间没有进食，我们的身体为了补充能量，分解了体内的肝糖原等储能物质，临时为我们提供能量。此时，虽然我们已经感觉不到饥饿，但还是要吃点东西。

应对措施：吃些易消化的

这时要选一些好消化的食物，拒绝油腻食物。因为此时我们已错过消化的最好时间，肠胃经历了一轮饥饿的洗礼后需要休息，消化液分泌减少，吃太急吃太多更易引起饱胀不适和消化功能下降。喝一些粥、汤有助于修复胃肠道的伤害。

生活中有不少爱美女性经常使用饥饿疗法来进行减肥，即便是“咕咕”声再强烈，她们也是“雷打不动”地不吃。其实这种做法非常不可取，因为人体存在内部调节机制，即使能在短时间内瘦几斤，身体也会在恢复饮食后加速反弹，体重还可能会增加。所以，养成有规律的饮食习惯很重要，提倡通过运动健康的减肥方式。