疫情下怎么运动_糖尿病友：疫情期，我该怎样运动？

“医生，我有糖尿病并发症，而且我的血糖很高。我应该做更多的锻炼吗？”医生，家务能算作锻炼吗

“医生，你说的锻炼有点含糊。我应该如何正确锻炼？”

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许多人都知道每天锻炼对身体有很大的好处，尤其是对糖尿病患者来说，如果他们能在控制血糖的同时锻炼，就能获得更好的控制血糖的效果。

糖友运动有什么好处？

(1)运动能提高糖尿病患者对胰岛素的身体敏感性，能增强胰岛素与受体的亲和力，还能有效增强肌肉对葡萄糖的利用，对降低血糖有很好的作用。

(2)许多2型糖尿病患者患有肥胖症。运动可以使患者体重减轻，减少体内胰岛素抵抗，可以有效提高降糖药物的疗效，对患者的疾病控制非常有帮助。

随着新型冠状病毒在全国肆虐，为了配合国家打赢这场战斗，全国人民都躺在家里尽孝。这令许多糖尿病患者担忧。如果他们长时间不能出去锻炼，他们的血糖会逐渐升高。能做些什么呢？

长时间呆在家里，糖爱好者能做什么运动？与外出不同，家庭运动受到空间因素的限制，不能进行长距离和高强度的运动。一个人可以根据自己的身体状况选择一些健身器材。这里有一些参考方法:

1，边看电视边锻炼

把坐着看电视变成站着看、走路看和移动看这是让自己时刻为运动做准备的第一步。

其次，选择你最喜欢的运动风格。可以在客厅里来回或左右摇晃原地行走，并用手不停地敲打左右胸部或小腹

练习不大，但时间相对较长，看完电视就可以完成练习。

2，back-to-wall

“back-to-wall”运动方法是:人体背部站立在墙壁上，脚跟离墙壁约10厘米，双手叠放以托住小腹，人体在运动过程中首先前倾，当背部离墙壁5厘米~ 10厘米时，人体返回墙壁并以中等强度击打脊柱中部，一般每分钟击打约30次

3，平板支撑运动

这是一项很好的抗阻运动，特异力消耗耐力，在初期训练中可能会有点不舒服，可以逐步增加锻炼时间，坚持每次15-30秒，有助于消耗热量，提高胰岛素敏感性，起到降低血糖的作用，推荐血糖朋友们，都比较年轻，一般都不错，没有严重的慢性并发症

4，跑步机

如果你家里有跑步机，你可以把它放在客厅，一边锻炼一边看电视。在跑步机上跑步的运动量很大，因此与力量相比，它可以节省时间。你可以根据自己的具体情况来选择。

5、一些舒缓的体育锻炼

如中小学广播体操、太极拳、五禽戏等。当进行这种运动时，你应该保持慢速，这样可以更好地放松骨骼和肌肉。长期坚持可预防骨质疏松症，提高身体协调能力，有助于防止跌倒，建议中老年人使用。

6和

家务活动一般属于中等和低强度。这种活动一举两得。首先，它们有一定的锻炼效果。其次，家务活动后，室内环境已经完全改变，这有助于调整长期呆在家里造成的不良情绪。

爱吃糖的人可以接受比体力更多的家务活动，例如洗菜、切菜、做饭、拖地、擦桌子、擦玻璃和一系列其他活动，这些活动看起来微不足道，如果他们坚持做下去也会消耗大量热量。

第一次说拖地时，这种运动可以丰富腰部和四肢，调动全身各种肌肉的协调性，尤其是胸部、手臂和大腿，一般经过一两轮后，你会感到身体微微出汗。

接下来表示做饭，主动切菜，洗菜，做饭等。，可以掌握饮食结构的搭配，更好地控制每顿饭的总热量，主动清除一些在血糖控制方面运气不好的高脂肪、高热量食物

温馨提示

在流行期间，还是建议患者保持原来的锻炼方式，但在特殊时期需要注意的是:每次锻炼30-60分钟，每周3-4次，可以根据自己的情况，根据自己的能力进行调整，但不要建议时间过长和强度过大，造成短期免疫力下降和诱发低血糖

虽然这个假期有点长，但控制血糖的任务不能放松。药物、饮食、锻炼和血糖监测不能少于一项。

期待春天的花朵，来吧！