因为疫情逾期_因为疫情宅在家里，可以如何减肥？

由于流行病的影响，许多小伙伴都推迟了重返工作岗位和开始上学，呆在家里无聊，有长假的小伙伴为什么不借此机会减肥，完成一次美丽的转变< br>

早睡早起三餐法则:

在家最害怕的就是不规律的作息，导致暴饮暴食，这不仅容易发胖，还会降低你的免疫力因此，即使你呆在家里，你也应该注意早睡早起和规律饮食，这不仅能提高你的免疫力，还能使你变瘦。

至8分饱

如果你只是早睡早起，并定期吃三餐，但你不能整天熬夜，所以卡路里肯定会超过标准，所以最好再次强调吃到8分饱，让你在每顿饭前30分钟感到有点饿。

饮食多样化

每日摄入的高蛋白食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，除了通常的量外，坚决不吃野生动物每天吃新鲜的蔬菜和水果，并在通常量的基础上添加更多。《中国居民膳食指南》建议每人每天应食用200-350克新鲜水果和300-500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2。

适量饮用水，每天不少于1500毫升食物种类、来源和颜色丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏爱食物，混合肉和蔬菜。除了饮食，我们还可以通过一些简单的运动来减肥。

平支撑

要领:保持肘关节和肩关节与身体成直角，在地板上俯卧，用脚趾和前臂支撑体重手臂弯曲，放在肩膀下面，保持身体挺直。

仰卧，弯曲膝盖，抬起臀部

要领:平躺在地板上，双臂放在身体两侧，膝盖微微弯曲，用下腹的力量抬起臀部慢慢地将你的臀部抬高离地面大约10厘米，保持一秒钟。

仰卧触摸脚踝

动作要领:平躺，双脚平放在地上，膝关节弯曲90度，双臂伸直，利用腰和腹部力量，将肩胛骨提离地面，双手反复触摸脚踝