的多健康管理_面对疫情，做好自我健康管理

1、做好自我保护:

1。戴口罩:有效发挥保护作用，健康自己，保护他人；

2。减少聚集:减少传播和感染的机会；

3。勤洗手:用肥皂和洗手液洗手，有效预防和治疗“疾病入口腔”；

4。保暖:能抵御寒冷的侵袭，预防感冒

2、清洁卫生

5。定期通风:有效降低室内病原微生物和污染物的含量每次通风时间为15-30分钟，每天2-3次，在雾天很难打开窗户。

6。定期清洁:室内清洁，定期清洁，特别是“卫生死角”，墙角，鞋柜等。必要时使用“84”消毒剂及其他消毒处理；

7。膳食分配系统:减少细菌和病毒的传播，有利于健康

3，学习疾病知识

8。会观察到:疲劳、发烧、咳嗽、咳痰等症状。，需要去医院发热门诊；

9。科普:学习健康科普常识，改变生活方式，促进健康

4，适当健身锻炼

10。锻炼时间:每天30分钟至1小时；一周3-5天；

11。锻炼强度:根据个人年龄、体质和状态调整强度；

12。锻炼方式:采用有氧锻炼、无氧锻炼和灵活锻炼来达到健身的目的如散步、跳舞、瑜伽、八段锦等

5。保持头脑冷静。坚信国家的整体部署、医务人员和所有一线工作者的有力保护、自我健康管理的能力，并相信疾病是可以预防、控制和治疗的。

14。自我调节:通过听音乐、和朋友聊天、锻炼和其他方法，转移注意力，缓解紧急情况下的焦虑；如果有极度的恐慌和抑郁，你可以寻求心理帮助。

6，科学合理膳食

15。合理饮食:食物应多样化，肉类和蔬菜应相互搭配，厚度应匹配，以确保碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和水的摄入；

16。食品安全:不吃野生动物，不吃过期食品；生的和熟的食物应该分开。冰箱要清洁；碗筷应该消毒。

7，科学规律睡眠

17。睡眠时间:正常成人每天应保持7-8小时睡眠，儿童和青少年应多睡，60岁以上的老年人应少睡；

18。睡前注意:睡前不要喝咖啡和浓茶；不适合剧烈运动；不适合看恐怖电影；洗个热水澡和听听轻音乐有助于睡眠。

8、维护社会秩序

19。不要相信谣言，不要传播谣言:以政府网站、微博、微信平台上发布的信息为准，不要听信谣言，不要擅自传播谣言；

20。服从安排:服从政府部门在防控方面的统一安排，遵守秩序，有利于疾病控制