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这是由教育家杂志和许多大学的心理学系联合出版的“对重大社会事件的心理压力反应”系列的第六篇文章(参见文章末尾的前五篇文章的链接)在疫情期间，中小学生的心理、情绪和行为会发生什么样的应激反应？如何积极应对上述压力反应？我们向学生提供建议。
学生在疫情期间的生理和心理反应
学生在经历疫情危机事件的过程中可能会经历两种反应，生理压力和心理压力
生理应激主要表现为生理变化，主要表现为神经系统、内分泌系统、消化系统、免疫系统等方面的问题就学生群体而言，最明显的压力反应表现在睡眠、饮食和消化方面。例如，学生和中学生由于恐惧和焦虑而失眠和难以入睡，并且花太多时间看电视或手机。学生们可能会遭受卧床休息、懒惰、噩梦和容易惊醒的反应。暴饮暴食或食欲不振、恶心、腹泻等。出现在饮食中。也可能有一些原因不明的头晕、心跳加快、心悸、气短、多汗、疲劳、免疫力低下等。
心理压力体现在认知、情感和行为上最典型的认知压力反应是认知下降和消极认知偏差中小学生可能会有更多的注意力和记忆力丧失、较低的学习自主性、较低的学习兴趣、在学术任务中对逻辑思维和智力活动的负面影响以及较低的学习能力。大学生可能因过于关注流行信息，不断比较和夸大自己的身体症状，以及与咳嗽、疲劳等流行症状相适应而产生疑病症思维。
情绪方面表现为情绪不稳定，快乐、幸福等积极情绪减少，紧张、恐惧等消极情绪增加，情绪波动大受疫情蔓延和开放时间不确定性的影响，学生群体可能对自己、感染疾病的亲友有更多的情绪反应，以及对未来的恐惧、焦虑和紧张，而旅行限制导致年轻学生更易烦躁、孤独、易怒、易怒等情绪。对于
行为，不可控制的强迫行为，如重复洗手、消毒、疫情信息查询等。、或抑郁、冲动、回避行为，如自我放纵、拒绝与他人交流等。大学生和中学生可能更容易沉迷于网络、滥用药物和其他行为，而小学生可能表现出更具攻击性的行为，如吵闹殴打等。哪些方法可以帮助你有效应对心理压力？
名学生的应激反应是在不寻常的流行病状态下的自动调节。为了帮助学生在疫情期间更好地适应家庭生活和学习，可以采取一些方法积极应对并逐步适应新的环境。
正确理解压力反应通过多种方式(如阅读有关防疫和控制的权威信息)，了解应激反应的表现和作用，并知道他们的生理和心理状态不是他们想要对抗的“敌人”，而是流行病期间的正常心理反应。一些研究人员建议，当我们坚持认为压力对健康有害时，我们会对此感到焦虑和紧张。然而，当我们将压力反应视为帮助我们应对压力的心理准备时，相应的心血管反应显然变得健康了。因此，当学生意识到他们的身体和精神变化是正常的，这有助于他们在家里轻松地生活和学习。
理解和接受压力反应压力反应是正常人对异常事件的正常反应。应激反应周期约为4周。随着时间的推移，让学生烦恼和担心的反应会逐渐减弱甚至消失。因此，当学生不把暂时的变化视为病态或可怕的事情时，他们的身心会逐渐恢复到原来的状态，他们的生活和学习也会逐渐走上正轨。不仅如此，接受压力反应也能帮助学生更好地应对流行病。一些研究表明，许多人在经历危机后会在认知、情感和行为上经历一些积极的变化。当他们掌握了新的解决问题的策略，更善于调节情绪，更乐于助人，更热爱生活时，他们会把疫情转化为自我成长的机会，把危机转化为“机遇”这是创伤后的成长
积极调整生活和心态掌握压力管理技巧，可以从容面对疫情带来的心理冲击，更快更好地适应和度过疫情。一是保持正常的生活节奏重新安排寒假计划，尽可能保持和以前一样的作息和学习习惯，按时作息，尽可能适度娱乐，不要整天沉浸在流行信息中，身心疲惫。多关注和分享疫情的积极信息，如治愈率、医疗和新药开发、活跃人群等。，从而形成良好的生活和学习节奏，从而重新获得学生身心的稳定和安全感。第二，适度锻炼
研究表明，运动比药物更能治疗轻度抑郁症。在流行期间，想办法在家里活动，比如不做运动和做家务。适度的锻炼可以帮助学生缓解紧张和焦虑，提高身体免疫力。第三，做更多愉快有趣的事情。例如，深呼吸，泡热水澡，睡觉，看电影，听音乐，读小说，聊天，玩游戏等等。，做一些让你感到放松和快乐的事情。与此同时，我们应该允许自己有负面情绪，减少自责和内疚，放下心理负担，提高身心舒适度。第四，激活资源回顾你过去面对困难时的表现，你在解决问题时有哪些成功的经验，以及哪些内部和外部的积极资源帮助你度过了难关。用积极的思维肯定你的内在能力，告诉自己“我能”，用积极的自我对话鼓励自己，增强自信和自尊
建立支持系统人际交流是释放情感的有效方式。当你感觉不太好时，你可以通过各种渠道与他人交流和交谈，比如拥抱家人，与朋友同甘共苦，倾听同学们的烦恼和快乐。父母、朋友、同学和老师都可以成为你的社会支持系统，这可以增强相互信任和安全。
人际关怀行为，如帮助他人和互相拥抱，可以促进个人分泌催产素，一种荷尔蒙。这是一种能让你感到放松和快乐的快乐荷尔蒙。这也是一种压力荷尔蒙，它能让你寻求与他人的联系，尽你所能这种社会支持不仅可以缓解紧张，还可以提高心理免疫力，增强学生应对疫情的心理能量。
寻求专业心理帮助如果学生的压力反应持续超过4周或严重影响了他/她的生活和学习(如过度恐慌、对生活和学习完全失去信心和兴趣、饮食和睡眠恶化、生活能力和学习效率恶化)，他/她应积极寻求心理援助，如心理干预热线或在线咨询，以恢复他/她的心理平衡。心理援助是学生战胜流行病的坚实支撑。
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