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在新皇冠肺炎防疫的特殊时期，儿童和青少年可能会有一定的情绪和行为问题，如焦虑、冲突、抑郁、电子产品成瘾等。针对当前疫情中中小学生典型的心理调适问题，反映在全国各地的心理援助热线和相关媒体上，教育部中小学生心理健康教育专家指导委员会组织专家进行了针对性的解答，以帮助家长更好地了解这些问题背后的原因，为如何应对这些问题提供参考。当听孩子们表演
| 1-时，他们总是非常紧张和担心。
花了很多时间在手机和电视上，害怕错过一点关于疫情的信息。
◆经常担心自己或家人是否在某个地方接触到病毒；
◆总是怀疑自己的保护措施不到位，不敢出门，不让家人出门；
◆情绪波动大，脾气不好，容易和家人吵架；
◆有些身体不适，如头痛、胃痛、睡眠不好、食欲改变等。
◆平时做你喜欢做的事，不能振作精神，等等。
专家回答
面对突发疫情，我们自然会感到担忧和谨慎，这些担忧对我们有积极的保护作用，使人们对疫情保持警惕，远离有害环境。然而，过度的焦虑无助于抵抗病毒，反而会损害我们的身心健康。家长可以:
(1)减少儿童接触负面信息的“风暴”疫情过度吸收和夸大负面新闻会带来不稳定和不安全感。家长首先要做好示范和自我管理工作，科学地看待疫情，并向孩子传播疫情知识。不要夸大疫情，做好自己的防疫和卫生工作，减少外出和社交，保持卫生和清洁。在此基础上，父母可以减少孩子接触疫情信息的机会，帮助孩子将“随时看新闻”的时间改为每天固定的时间，从权威媒体了解疫情的进展和防疫知识，并在其他时间回到家庭生活。
(2)了解你的情绪，坐下来坦率地交流，回应孩子的情绪感受父母应该首先发现并接受由流行病引起的不同情绪，并理解流行病对他们行为的影响。同时，父母在接受自己情感的基础上回应孩子的情感。可以告诉孩子，正常的担心和紧张是有保护性的，整个家庭会小心翼翼地保护在一起，互相照顾通过这样的反应，孩子们觉得他们的情绪是正常的，可以表达出来。引导孩子意识到这是自我保护的反应。
(3)通过各种活动转移孩子的注意力，缓解他们的情绪孩子们可以通过阅读、看电影、听音乐等来转移注意力。他们也可以自由书写或随意涂鸦。例如，让孩子选择一种自己喜欢的、舒适的音乐，不要想太多，拿起笔记本，根据感觉写或画，从而达到缓解情绪、放松心情的目的
(4)主动与孩子讨论，引导他们从“积极”的角度看待问题让孩子问自己是否100%的担心一定会发生，并与孩子讨论有关疾病治愈率、医疗方法的发展、新药等信息。，从而减少孩子的烦恼，引导孩子产生积极的认知和期望。
(5)与孩子一起使用各种放松和艺术表达来改善不良情绪如简单的“腹式呼吸”和“肌肉拉伸”等放松方法可以有效调节情绪。相关视频可以很容易地在网上获得，并可以与练习相比较。儿童也可以用艺术表达，如绘画，来画出一些想象人类战胜病毒的方法，或战胜病毒后的美好生活。这种方法可以让孩子感觉更有控制力，对未来更有希望。
(6)针对有情绪问题(如抑郁倾向等)的儿童。)，家长应注意监测和治疗儿童的病情患有某些情绪问题的儿童在流行病期间可能会经历更大的情绪压力。建议家长不仅要从以上几点帮助孩子，还要观察孩子的日常情况，尽最大努力平静和稳定孩子的情绪。如果父母发现他们的孩子有极端行为(如自杀想法或意图、自残行为)，请尽快联系医生和辅导员寻求支持。一定要按照医生的建议服药，坚持不间断的咨询和治疗。
儿童的具体表现
学习主动性差，缺乏动力，需要反复督促和提醒；
◆不认真学习，不专心，学习时不玩耍；
◆按计划学习很难，拖拖拉拉；
◆担心不能适应网上学习，不能及时得到老师的指导；
◆担心家庭学习效率低会导致成绩下降，导致易怒和焦虑；
◆责怪自己工作不够努力，内心矛盾等
专家回答
家庭环境确实与学校环境大不相同。暂时不适应家庭条件下的学习和生活是正常的。然而，孩子们也有很强的适应变化和灵活调整的能力。家长可以发挥他们的主观能动性和创造力与孩子讨论解决方案，并创造特殊的家庭学习方法。父母可以:
(1)首先，父母应该调整他们对孩子过于理想化的期望许多父母希望他们的孩子每天都积极学习，不用提醒，并且有特别高的自律性。然而，在目前的特殊时期，只有少数孩子在家庭环境中能够做到这一点。如果他们期望过高，他们可能会带来更多的冲突。父母可以首先换位思考，将他们对孩子的期望调整到合理的范围内。这段时间应该被视为培养孩子自我管理能力的好机会。我们不仅要看到学习的一个方面，还要重视儿童的全面发展。
(2)科学划分学习任务，以建议的方式安排孩子的学习时间不管多大的孩子想要平等和尊重，父母可以在学习时间和任务安排上用“我建议你能做什么”来代替“你必须做什么”。一些孩子拖延是因为他们有太多的任务，不愿意开始，这帮助他们分解大任务，提高他们完成任务的信心。指导科学调度:黄金时间给出困难和容易出错的点，大时间给出关键点，空闲时间安排特定的记忆任务每个学习目标，无论大小，都可以得到适当的刺激，比如一小袋零食或10-15分钟的娱乐。
(3)帮助儿童使用身体动作来驱动大脑变化和克服延迟鼓励你的孩子从选择一个最容易实现的简单动作开始，比如打开一本书，拿出笔和纸，开始写作，做几个下蹲，等等。通过行为示范(例如，父母可以和孩子一起进入工作和学习状态)，陪孩子一起面对困难或拖延的恐惧。提醒孩子们“万事开头难”。做一件事最困难的部分不是过程中遇到的挑战，而是真正开始去做。因此，当身体开始行动时，大脑逐渐从先前的联系中醒来，并能逐渐回到正常的学习状态。
(4)对于担心在家学习会影响学习的孩子，首先应该肯定他们的积极动机并给予鼓励。承认你的孩子愿意努力学习，并表明你可以和你的孩子一起想办法。让孩子感到父母真正了解自己，认识自己。从一小步开始，孩子们受到鼓励。和你的孩子设定目标。最初几天的任务和目标应该相对容易实现，比如从5分钟到10分钟，15分钟，20分钟，循序渐进，这样你的孩子就能感觉到他仍然有能力去做。
(5)帮助儿童设定学习时间和空间不要过高估计孩子的自制力，注意力的特征之一是他会被最明显的信息所吸引，这是人类的本能。在特殊地点和特殊时间与您的孩子预约专用时间:在家中选择一个宽敞明亮的地方作为固定的学习空间，安排整个学习时间，只将目前需要的学习材料放在桌面上，先将其他学习材料或不相关的东西放好；避免不相关的行为，如打手机、上厕所和在这段时间吃水果(父母应该信任他们的孩子，不要打扰他们)此外，家长也应该管好自己，不要在孩子学习的时候打麻将、唱歌、看电视。
(6)有意识地培养孩子的时间意识提醒您的孩子在开始学习任务之前估计所需的时间，计算过程中的时间，检查实际花费的时间和完成后估计花费的时间，并思考错误的原因。反复练习，你对完成作业能力的理解越清晰，你对时间的感觉越准确，你的计划就越有可能实现。
(7)树立学术礼仪意识，通过网络平台促进学习与传统的课堂教学相比，在家学习网络课程具有更大的自主性。为了更好地参与在线学习，父母可以帮助他们的孩子在心理和生理空间创造“仪式感”。闹钟可以用来设置“上课铃”和“上课铃”，帮助孩子们找到上课的感觉。它还可以让孩子和同学同意在一段时间内学习，安排自主学习和网上讨论等不同环节，营造共同学习的氛围。
儿童的具体表现
儿童每天都呆在家里，父母必须控制的时间和事物大大增加(如作息时间、饮食习惯、电子设备使用时间、学习效率、对疫情的态度等)。)，增加了冲突的机会。一些父母在家工作，此外，他们必须在家监督他们的学习，管理他们的生活，和他们一起玩耍。父母压力很大。
◆在特殊时期，父母可能比平时更“唠叨”，孩子可能比平时更“叛逆”，如果稍有不同，他们就容易情绪过度反应。
◆当冲突发生时，儿童采取暴力抵抗或使用沉默和敷衍的“冷对抗”等方式。
专家回答
正面冲突或负面回避都无助于解决问题如果双方在某些问题上确实有冲突，他们可以一起开动脑筋，通过谈判解决。家长可以:
(1)按下冲突暂停按钮如果父母很生气，很难控制疫情，他们应该先给自己一个停顿，想想他们为什么生气。当你和你孩子的情绪平静下来后，换一种方式和你的孩子更好地交流。你可以试着用“刚刚发生的……我感觉……我希望……”这句话来表达你的想法和感受，这样更客观、准确，也更有利于孩子的理解。
(2)父母应该给孩子自由空间父母可以尝试改变他们与孩子互动的方式，给他们一些空间来安排自己的学习和生活。尤其是对青少年来说，应该更加注意尊重他们对独立和独处的需求，多讨论，少控制。
(3)通过协商和讨论解决父母和孩子之间的矛盾对于没有相同学习或其他要求和期望的父母和孩子，他们可以尝试通过定期的家庭会议一起讨论，鼓励彼此自由表达自己的观点和需求，通过协商达成一致，并逐步培养孩子表达自己、学会倾听他人和独立学习的能力。在亲子冲突的情况下，他们可以表达自己的真实感受和情感，并坦诚交流。
(4)找到顺畅沟通的有效经验，并留出一些时间进行面对面的交流。父母和孩子之间必须有顺畅沟通和相互尊重的时候。回顾父母和孩子在那个时候做了什么。下次交流时再次使用这些方法。对于父母和孩子来说，这是一个难得的机会来更好地了解彼此，每天睡觉前留出一些时间，以一种尊重和真诚的方式与他们的孩子交谈。
儿童的具体表现
不规律的作息，早上不能起床，晚上不睡觉；
◆懒惰，不太活跃，总是坐着不动；
◆因不能外出娱乐和锻炼而沮丧；缺乏锻炼会导致精神不振等
专家回答
家庭生活不像在学校，有明确的规则和时间节奏，这就要求父母帮助孩子在没有外部规则的情况下重新找到规则，并发挥自己更强大的约束力，重新找到满意的生活节奏父母可以:
(1)一起制定一个时间表，全家人互相监督。全家人一起讨论并列出每天的家庭工作时间表，以明确起床、睡觉和吃三餐的时间。家长应首先根据时间表进行演示和活动。帮助儿童恢复爆发前的生活。计划制定后，每天按计划实施，对日常实施计划进行自我肯定和一些调整，逐渐形成家庭生活规律。
(2)设置“每日锻炼专用时间”每天可以有一个小时左右的专属锻炼时间。在锻炼时间，父母可以和他们的孩子做一些游戏，比如伍登哈德和三个角色。或者一起做广播练习和缓冲练习；你也可以让你的孩子做一名小老师，教你的父母体育，等等。
(3)就睡眠时间而言，应该允许孩子多睡觉。小学生最好每天花10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。利用在家的时间，孩子们可以保证充足的睡眠，这有助于提高记忆力和免疫力。
(4)让孩子在家里有一种“沉浸式体验”。当孩子们做他们喜欢的事情时，他们会更加平和和快乐。父母可以和他们的孩子一起制作兴趣地图，给他们一点时间自由探索他们每天感兴趣的事情，比如做工艺品、画画、亲子游戏、室内运动、做美味的食物、照顾植物等等。，这样孩子们就能沉浸其中。
(5)让孩子承担一定的家庭管理角色，也参与更多的家务。孩子们都喜欢自己做决定的感觉。让孩子选择自己在家庭中的角色，如卫生监督员、配餐员、体育教练等。列出所有要做的家务，让家庭成员宣称他们能做什么。给孩子分配家务能让孩子有事可做，同时也培养了他们的劳动意识和劳动习惯。
儿童的具体表现
几乎一直握着手机。
◆长时间玩游戏或刷游戏；
◆因为父母干涉电子产品的使用而发脾气；我也觉得时间太长了，但我还是忍不住等着自己。
专家回答
在家确实为玩电子产品创造了充分的条件，而电子游戏等可以使人放松，暂时摆脱无法控制的生活和焦虑。适当地玩游戏可以调节身心，但是被电子游戏“诱惑”很容易陷入上瘾的恶性循环。父母可以:
(1)父母应该先停止僵化的思维许多父母经常看到他们的孩子拿着手机，觉得他们一定是在玩游戏，但是他们从来没有想过手机对他们孩子的重要性。它也“沉迷”于手机游戏。一些孩子喜欢游戏中即时满足的刺激，而另一些孩子则在寻找共同的话题来获得同伴的认可。它也在玩手机。一些孩子使用微信微博来满足社会需求，而另一些孩子则利用微信来追逐明星，以获得自我价值感父母应该有耐心去观察和理解手机对孩子的意义，并思考他们如何帮助孩子在现实生活中获得这些满足。
(2)与您的孩子协商每天使用电子产品的总时间与儿童平等讨论每天使用的电子产品总量是合理的。与儿童建立双方都能接受的规则，并规定使用电子产品(如手机)的时间段、持续时间和内容。让孩子在使用的次数和时间上有一定的独立决策权。孩子们可能会发现很难长时间缩短时间。他们可以先把时间缩短5分钟10分钟。只要孩子们这么做，他们就会及时给予确认。
(3)引导儿童逐步提高抗游戏成瘾的“能力”。父母可以指导他们的孩子在玩游戏之前制定一个“计划”。例如，在开始游戏之前，用白纸黑字写下你想玩游戏的时间长度，以及如果你玩游戏超过这个时间长度会产生什么样的“后果”。在形成这样一个契约并坚定地执行它的前提下，让自己开心和放心。此外，如果你想对付网络平台游戏广告的攻击性，你可以让孩子先把网络平台上的学习内容下载到电脑上，或者在只有学习内容的设备上安装学习软件，以此来区分游戏和学习的界限，控制从外部环境中分心的可能性。
资料来源|教育部新政府媒体“微型语音教育”(微型信号:jybxwb)
