虐腹仔v子_6个虐腹动作，针对下腹以及两侧腹部训练，解决腰腹赘肉问题

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在减肥的过程中，我们会遇到很多问题，而成功减肥后，很多人会遇到最大的问题，那就是，为什么肚子还会小？为什么腰和腹部两侧的赘生物仍然突出？许多人认为他们减肥后可以有一个S曲线或一条马线，但事实并非如此！为什么

没有肥胖的四肢，却有小胃？

成功的节食者没有意识到长期有氧运动会导致肌肉萎缩，所以即使身体变瘦，四肢也变瘦，但腹部仍然存在，并伴有皮肤松弛。

因为没有肌肉支撑腹部，皮肤会显得松弛，腹部残留的脂肪会导致小腹不完全消除，从而使小腹突出。这也是因为身体的脂肪不符合标准，这就是为什么会出现这种情况。

此外，久坐不动的习惯也会导致小胃的出现。对于不胖的人来说，不超重意味着腰部和腹部紧凑而平坦。脂肪最容易积聚在腹部。如果你有久坐的习惯，它会加剧脂肪的积累。摆脱久坐的坏习惯也是非常必要的。

对于这两个问题的出现，减肥仍然需要坚持。但是，在减肥的过程中，我们应该加强力量训练，对腰腹部赘生物进行有针对性的训练，以解决腰腹部赘生物和皮肤松弛的问题，让我们有一个平坦的腹部，这就需要我们进行腹部虐待训练

在进行腹部虐待训练时，应重视下腹肌肉和两侧肌肉的训练，以加快解决腰腹部松弛和小腹问题。

，那么，腹部训练我们将偏向腹部赘生物和下腹运动的两侧只要你能保持较低的身体脂肪率，并长时间保持锻炼你的腹部，更不用说平腰和腹部赘生物，你就不会远离马的指甲线。低于

的六次腹部锻炼足以让你在家锻炼并平腹。坚持每周训练3-4次，每个动作尽可能达到标准，不要求你动作更快，但坚持每个动作要达到一点，这是最基本的要求

1，从两端(16-20次)

平躺在瑜伽垫上，头和胸部向腹部抬起，腿同时向上抬起锻炼时，注意用腰和腹部的肌肉用力，调整呼吸注意力

2，弯曲左手和右手接触脚踝(15次左右)

平躺在瑜伽垫上方，弯曲膝盖做腹部弯曲运动，同时左手和右手交替接触脚踝，坚持15次左右

3， 俯卧，斜举膝盖(15次左右)

直臂支撑身体，使身体连接成一条直线，开始运动时斜举左右脚的膝盖。 交替15次

4和

腹部滚动。这相对简单。仰卧，抬起脚，弯曲膝盖，抬起上身。请注意，在锻炼过程中，你的脚不能放低。注意整个过程。只用腹部肌肉来施加力量。不要使用臂力

5和

仰卧，躺在瑜伽垫上。把手放在身体两侧。在练习过程中，你的脚会抬起来。使用腹部力量进行训练。注意臀部，不要在运动中用力。也不要在你的手臂上使用气体

6，当用一只手支撑你的臀部时，用一只手支撑你的身体，把你的臀部抬起来。这有点扭臀。锻炼时注意用腹部发力。此外，身体脂肪率高的人不能这样做