跑步锻炼时间不是最好的，只是最合适的。

跑步者经常出现在住宅区或一些跑道上。健身，减肥？跑步有很多好处。跑步是最简单的有氧运动，不需要任何设备的帮助，只需要一双舒适的跑鞋就可以跑。因此，你不必担心哪个时间段是最正确的，选择一个适合你的时间段是最重要的！

好处:早上太阳还没有完全升起，温度和湿度相对合适。中度和慢速跑步30-40分钟不会导致过多的汗水和舒适的身体感觉。晨跑还能“唤醒”器官，加速新陈代谢，并全天保持相对良好的精神状态。

缺点:经过一夜的呼吸，植被释放出大量二氧化碳，相对较低的温度不利于灰尘和颗粒在空空气中的扩散，而空空气质量差，容易引起呼吸道疾病。此外，早上起床后，他们通常食欲不振，不愿意吃饭。如果进行空腹部或高强度晨跑，很容易诱发低血糖。

措施:如果你选择晨跑，避免空腹部。跑步前吃些面包或使用少量牛奶和水。强度不应太高。慢跑时间应该控制在一小时以内。

好处:此时空空气更好，早晨的阴霾被清除，阳光充足，下午3~5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不仅可以提高跑步效率，还可以降低受伤的风险。

缺点:下午太阳仍然很高。这是由于强烈的紫外线。户外跑步容易晒伤，而夏天容易中暑。

措施:下午跑步时应注意防晒。最佳运行时间在下午4点到6点之间。根据人体的生物节律，下午4点后，人体新陈代谢水平相对较高，关节灵活，体力、耐力和体温逐渐增加，达到一天中的最高点。这段时间是锻炼身心的好时机。

优势:空气体含氧量高，温度适宜，运行环境良好，夜间时间方便充足，不影响工作和学习。

缺点:工作一天后，上班族身心疲惫，身体机能和反应能力下降。此时，跑步不利于身体健康的恢复，也可能增加受伤的风险。跑步可以刺激人体中枢神经系统，激活交感神经，甚至促进大脑分泌多巴胺，这使人兴奋，并可能导致失眠。

措施:[/s2/]傍晚日落后简单的一餐后，最好以中速或慢速跑步，最好是30至40分钟。