跑步和锻炼减肥的最佳时间是什么时候？

跑步和锻炼减肥的最佳时间是什么时候？这当然是许多人关心的问题。国外体育研究机构在这一领域做了实验。他们选择了几十名肥胖女性作为研究对象。将这几十个人分成三组，控制他们每天的卡路里摄入量。第一组成员只节食，不参加任何锻炼。根据饮食，第二组成员每天早餐前进行30分钟的慢跑锻炼。在节食的基础上，第三组成员每天晚饭前进行30分钟的慢跑锻炼。一段时间后，实验者总结并分析了受试者的情况。他们发现三组成员的体重都有不同程度的下降，第二组体重下降最多，第三组位居第二，第一组体重下降最少。

减肥并不意味着简单的减肥，最重要的是减掉体内多余的脂肪。如果在减肥过程中热量摄入受到限制，锻炼不足或锻炼时间不当会导致肌肉损失。肌肉消耗的能量占基本新陈代谢总能量的大部分。基本新陈代谢是指人体在不运动时维持呼吸、心跳和其他活动所消耗的能量。当肌肉减少时，基本代谢功能也会减少。即使卡路里的摄入量保持不变，因为身体需要的更少，一些卡路里也会转化为脂肪积累。

研究实验发现，饭前跑步锻炼可以更多地减少脂肪，增加肌肉，达到良好的减肥效果。这是因为如果锻炼时间约为1小时，血糖浓度会上升，锻炼停止后，血糖浓度不会立即下降，从而降低锻炼者的食欲。慢跑后2小时内吃晚餐会降低锻炼者的食欲。

因此，如果你想减肥，最好在晚饭前慢跑2小时左右，这样才能达到最满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑可以相对减轻更多的体重，但是晚餐前锻炼不仅可以减肥，还可以更有效地增加肌肉重量，从而改善体质。