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谁有这个闲时去健身房,或者有这个闲钱去买昂贵的健身器械,或者远途骑车啊?好吧,如果以上理由就是阻止你健身的障碍,你现在幸运啦读了我这一篇文章。无器械也完全可以得

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导语:无器械健身是很多专家都推崇的方式,而且不需要器械的话,会让健身更加自如。接下来就让健身专家跟你分享每日无器械健身计划。 Neila Ra

无器械健身计划 百度经验生活/家居生活常识 无器械健身计划 浏览:868 | 更新:2014-05-16 15:36 百度经验:jingyan.baidu.com 身高170CM、体重65KG,标准体重。如果你真心

我这里正好有一个徒手肌肉练习方案,可供你参考。 1,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。 2,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌双杠臂曲伸,每组10个,4-6组,这个是三头肌杀手,绝对的。引体向上,(反握),5-10个一组,3-5组。主练二头肌引体向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10个一组,3-5组,背括肌杀手,你的倒三角体型就全靠它了。仰卧起坐,15-25个一组,4-6组。这个就不用说了。或者你也可以练撕裂者,但开始并不建议做那个,强度过大,不适合初练者及未成年人,易造成肌肉拉伤。 3,练习要求,求慢不求快,动作要标准,这样效果才好,不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。 4,合理利用周边环境为器械,比如说双杠臂曲伸,可以手撑床边上,腿搁凳子上来练习,效果虽比不上真的双杠,但前期效果还是相当不错的。引体向上就找门框当单杠来练习。以上方案基本上身肌肉都练习到

Neila Ray是一名健身专家,她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路,你无须去健身馆,在家里也能做,而且不需要任何器械。下面的几幅图里,粉丝

经典无器械健身计划的动作:仰卧起坐,俯卧撑,引体向上,蛙跳等肌肉网提示:做下面运动要活动好身体,否则容易受伤。第一个计划 ,以下是难度较高的无