杠铃硬拉_杠铃架

杠铃硬拉相关问答

简介：硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)，还有一些变种诸如罗

[最佳答案] 上面诸位大神把硬拉已经讲的很细了,硬拉有什么好处,此处不再复述。17年12月29号再次更新,时隔三年,随着对训练的的理解又深入了一层,教学经验也更丰富了一些,再次写了一篇硬拉文,更加简明易懂,易于操作,供大家参考。 …………………分割线………………… 如果让我投票选出一个最能代表与体现一个人力量素质的动作,我会毫不犹豫的把票投给硬拉!这个动作很纯粹,本质上无非是把一个重物从地面拉起来而已,功效也很简单,就是能让你拥有强大的力量!强健的体魄!至于翘臀啊,体态改善啊什么的只是这个动作带来的顺带的附属品。 但这是建立在正确的硬拉动作之上,才能让我们享受这些益处,练错了,那硬拉也堪称腰部毁灭者!而对于新手来说硬拉则是比较难以掌握的动作,很容易就做错,在这里给大家讲讲如何从易到难逐步进阶掌握安全正确的硬拉。 对于初学者,不建议直接从地面启动做硬拉,而是先从下面的动作做起,一是看自己能不能在腰背挺直的情况下屈曲髋关节,这考验的是神经对肢体的支配能力,二是看自己能不能下到膝盖以下的位置,这考验的是后侧的柔韧性,如果都没问题,那说明满足了做硬拉的基本要求。 在刚才的基础之上,我们把双手抬高直至手肘肩髋

对于普通人来说,我不建议刚开始采用传统风格的杠铃硬拉进行训练(起点位置臀部有点低)而是建议代替动作:罗马尼亚硬拉(RDLs),因为杠杆臂会短的

尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。 把手交替的抓住杠铃。这样能更牢固更容易的做硬拉。 杠铃硬拉是一种非常有效肌肉训练方式

腘绳肌的主要作用将是弯曲膝盖,和伸展髋部。伸展髋部会发生在六角杠铃硬拉的锁定过程中,但它的幅度要比在直杆中的幅度更小,这样可以让髋关

无论是哑铃硬拉还是杠铃硬拉。保持正确的姿势都是最重要的。在硬拉时,要保证整个动作过程中腰背部都保持挺直,绝对不能弯腰弓背做硬拉训练,

如何提高杠铃硬拉的成绩

答：需要长时间锻炼杠铃硬拉。并且纠正错误姿势。 正确姿势 1、直立,双手抓住杠铃,保持双臂伸直。 2、弯曲膝盖和髋部,臀部向后移动,膝盖向前,直到杠铃达到低于膝盖的位

什么动作可以代替杠铃硬拉?

答：杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌(大腿后侧)、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。深蹲不仅可以锻

什么动作可以代替杠铃硬拉?

答：三大动作 卧推 深蹲 硬拉 这三个动作是不可替代的 因为这三个动作是增肌最好最快的动作 只能说相对能代替的 有引体向上 但引体向上 却对二头肌刺激效果大于背肌了

如何提高杠铃硬拉的成绩

答：而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上,屈膝下蹲,直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起,直到腿部和腰部伸直。 硬拉时很容易出现的一些技

如何提高杠铃硬拉的成绩

答： 这个就需要根据你自身的感觉来走,重了就放轻点,不要多加那一点的重量而伤害了身体。 差不多两天加点重量。。如果感觉良好,可以提前加重力度。。 每次多加一点,这样

请问健美运动员杠铃硬拉长度是多少?

答：杠铃还是买长点的比较好~硬拉是站姿体位~拉杠铃的时候是与肩同宽的~但是杠铃还可以用作:卧推~深蹲~提拉等等吧~你买杠铃不可能只练硬拉的吧~要是练深蹲的话就需要长

屈腿硬拉跟所说的杠铃硬拉一样吗?

答：硬拉一般指的是屈腿硬拉。直腿硬拉是训练大腿后侧腘绳肌的动作。而屈腿硬拉属于全身肌肉参与的整体动作,主要刺激部位是背、腰、腿,除屈腿硬拉外,杠铃深蹲、直立杠铃推

六角杠铃硬拉的重量会比普通杠铃硬拉的重量大吗

答：你好,用六角杠铃硬拉,可以更多的大腿肌肉参与,严格说这个动作不算硬拉,而是介于硬拉和深蹲之间的一种动作。 六角杠铃硬拉对腰背的压力小,同事股四头肌更多地参与了发力