引体向上_引体向上怎么练

引体向上相关问答

简介：引体向上 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引

引体向上的好处:引体向上,能够锻炼人的腰部以及背部,使人的肌肉得到放松;能够促进骨骼的增长,从而达到长高的效果;会锻炼人体的心肺功能;会锻

引体向上的起点很高。它需要你从一开始就对抗自己整个身体的重量,且没有循序渐进的余地。很多时候,你发现自己在单杠下左踢右踹,像一条脱了水的鱼,挣扎得几尽虚脱,也无

[最佳答案] 先强力推荐答主非常喜欢的一个全方位健身指导频道:Buff dudes: https://www.youtube.com/channel/UCKf0UqBiCQI4Ol0To9V0pKQ 关于背部肌群锻炼和引体向上指导的视频: 1、背部肌群解剖学,动作推荐与解析: https://www.youtube.com/watch?v=HqDTww686O0 2、引体向上动作解析和指导: https://www.youtube.com/watch?v=vw5Xmu5CIew&index=9&list=PL_UAXxDwtUkEexoG8TO-WXjJlfD8ScnwW 3、 初学者:三个简单的动作帮助你达成你的第一个引体向上: https://www.youtube.com/watch?v=HFzrFHqszQM&list=PL_UAXxDwtUkEexoG8TO-WXjJlfD8ScnwW&index=3 4. 五个常见引体向上错误,如何避免: https://www.youtube.com/watch?v=-phbNTs-SwU&index=6&

[最佳答案] 十五年的健身经验,八年的攀岩经历,作为引体向上资深玩家,尝试了市面上几乎所有的引体向上训练方法,分享一个可以“一周内引体向上从5次提升到10次”的方法。个人这两年引体向上集锦https://www.zhihu.com/video/1173652799669194752GTG训练法这个方法叫动作神经蚀刻训练法(Grease the Groove)简称为GTG,原理十分简单,在没有疲劳下进行每一组的训练,累积高质量的动作次数,加深动作学习及技术,最终让你更有效率、更容易地完成动作。具体执行方法如下:1.先测试一次最多能完成多少引体向上,然后把次数减半即为 平时的训练次数X次。 (例如我最多能完成10次引体向上,那日常训练每组次数就是5次。) 2.每1个小时左右,进行X次引体向上; (必须要休息充分,最少10分钟以上。如搭配番茄工作法,工作25分钟,休息时间拉一组5次的引体向上,每小时2组,拉了10次引体向上。) 3.一日下来,你就可以累积许多的引体向上次数。 (如白天时间是12个小时,每天的总训练量就是120次引体向上。) 4. 每天都进行。这个方法执行起来很简单,譬如白天只要站起来喝水时

如何练习引体向上?

答： 我用这个方法练习引体向上(立定跳远和长跑还有别的方法),用了大约四五个月吧(中间的寒假还没练),体育成绩从7.5分一直涨到了30分(满分)。 还有一点,你肯定知道引体有

引体向上怎么练

答：凡是能完成一个以上的,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6～10次为宜。平梯移行:在平

引体向上的技巧

答： 至于怎么用力量,你做得时候要拉的时候吸气,放下的时候呼气,这个很重要,而且你要全身绷紧,下身放松,手臂伸直,这样标准。做得时候意念要集中,挺胸抬头,每次做时要做到是在

做引体向上的好处

答： 引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而在使自己在力量和形体上都得到改观。 引体向上的动作十分简单,

引体向上拉不上去

答：1.先练习俯卧撑,累积30个以上,坚持锻炼,就能做标准引体了。 2.做顶峰收缩 挂杆,就是脚下垫东西,直接做出引体向上到达顶端时的姿势,然后坚持住,如果坚持不住了,再放下来,悬

引体向上怎么练习?

答：这个动作和引体向上是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去,你做的引体向上次数也会一点点多起来。 标准的引体向上要求双手握距要宽,身

引体向上一个都做不起来,怎么办,汗!

答：你这么个身高、体重做不起来那就不是胖的原因了,应该是你的力量不足。 引体向上的力量最要有两方面,一个是手臂力量,那么你就做哑铃来练习。还有一个就是腰腹的力量,多

引体向上怎么练

答： 1,你现在先吊在杆上,吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上,每次保持在30秒以上,间休1分钟 2,直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去,也可

如何练习引体向上啊?我现在一个都做不了

答：引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。 (2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。 (3)能完成一个以

除了俯卧撑,引体向上还有什么可以练身体上部力量及肌肉的运

答：双杠上的支撑摆动臂屈伸(可连续做);双杠挂臂前摆上(也可以连续做)等等。再有就是用哑铃组合动作来代替俯卧撑和引体向上。比如:座位,两手握哑铃,手心向上,两肘放在膝关节