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1、拖延症是病，得治！
“急什么，慢慢来嘛，反正还有时间”这句话相信大家一点都不陌生，或许这也是你的口头禅。
大学的时候我一朋友每天做总是踩点上课，上班之后，同样是掐点打卡，工作了四五年，依旧是个底层员工。
领导开早会，她总是最后一个进公司的；
自以为时间算的刚刚好，遇上电梯故障就迟到；
生活中爱拖延，工作中做事也拖拖拉拉。
朋友完全没有意识到她的这种踩点行为正是拖延症的表现，更没有意识到因为自己的拖延症可能影响了自己的前途。
《爱情公寓》里有句台词：“拖延症，是当代人一种常见的绝症。”
身在职场，你可以有“慢慢来”的沉稳心态，但绝不能有做事磨蹭爱拖延的习惯。
你以为你的慢是“慢工出细活”，殊不知最后变成了“赶活”。
职场上的拖延症患者他们在做一项工作的心理活动通常都是：
如果工作需一天完成：
上午完不成没关系，下午还可以继续，下午做不完没关系，大不了加班；
如果工作需一个星期完成：
一个星期有7天呢，周一就先休息下，周二就先开个头吧，周三还有一般的时间呢，不着急，周四慢慢来…周日晚上熬夜赶工…
如果工作需一个月完成：
一个月有四天，慌什么，第一个星期不紧不慢，第二个星期可以继续，如果完不成还有俩星期呢……
如果一个项目的时间超过了一个月，那拖严重患者喜闻乐见：反正时间有的是，别给自己太大压力，最后完全有学生赶暑假作业的劲头。
这些拖延勉强“赶活”的结果可想而知，工作永远和高效无缘，人生也在拖拖拉拉中一事无成。
拖延症常见心理（如图），请各位同学对号入座：永远不着急，永远有时间。
2、对症下药，这才是拖延症的病根
我有个朋友做事永远雷厉风行，你和他约1点，他绝对12:30就到了，领导说这个方案明天要，他绝对晚上就交活。
朋友说：“一件事情不提上日程，不做完，我心里就难受放不下，其实我很想知道他们是怎么做到心安理得的拖延的。”
那么我们来接着聊聊是什么样的原因导致了拖延，想要把拖延症连根拔起，我们先要找到病根。
（1）不自信，易逃避
大部分人的拖延从心理层面来说是一种对自身能力不自信，产生逃避的消极想法。
在工作中，他们认为自己不能胜任，肯定不能很好的完成工作，于是他们选择拖延迟迟不愿意开始工作，还会为自己找尽借口：是工作难度太大了，状态不好、被打断了。
但其实这些借口都是为了掩盖自己的无能。
（2）完美主义，不愿仓促开始
有一种人他们的拖延不是因为懒，反而是因为他们追求完美，对自己对事情都有着高要求。
做事情之前想着：要做就做到最好，不然就不做。
比如有位同事写文章他能磨一天，找各种素材、精美的语言，但很多时候都是漫无目的的，最后拖稿。
这就是典型的完美主义心理导致的拖延。
（3）过度自信，错误预判时间
我文章开篇提到的朋友就是个过度自信的人，他总觉得我时间算的刚刚好，肯定不会迟到的。
可是人算不如天算，有些事情过度自信，就是自大。
所以拖延症的另一种人群他们高估自己的能力，错误的估计时间进度，认为自己可以轻松完成，还有很多时间，于是就表现的不慌不忙，最后硬是把时间拖得所剩无几了才慌忙赶进度。
3、拖延患者自救手册
综上所述，我们不能简单的把拖延症和懒癌画上等号，拖延也不是没有责任心，它是一个复杂的心理过程。
拖延症患者如果想自救，让自己成为一个行动力强的人，在《累死你的不是工作而是工作方法》中，作者向我们介绍了三种可行性办法，拖延症人群不妨可以尝试下。
（1）提高时间预测能力
对于那些过度自信，经常错误预判时间的人最重要的是先树立正确的时间观念。
我们可以做时间预判练习：在做一项工作之前，先预测可能花费的时间，然后按正常进度进行，看你实际使用的时间是多少，与你的预测有多少出入。
比如，起床时，先预判自己洗漱系要多久，当你出门的时候，看一下时间，自己预判的是否准确，如果有差距较大，要想办法如何提高效率。
这样长时间的练习，会对我们正确掌握时间并且如何合理安排时间有很大的帮助。
（2）定一个可行性的计划
在我们对时间有预判了之后，我们要做的就是根据预测的时间，列简单的工作计划。
书中作者举了一个作家写作的例子，
假如一个作家要写一本10万字的书，他预判写完这本书需要花2个小时的时间，接下来就要做道计算题：
10万字÷2个月=1666字/每天
通过分解目标，发现这个工作量并不是很大，完成起来很轻松，唯一瑶族的就是，严格按照计划去执行60天，就能完稿。
这里要注意的是，判断你的计划是否有可行性，要满足四个条件：
①可观察：以某个行为来界定是否完成。
②要具体：目标具体化，不是简单的我要读书、我要减肥，细化到你可以即刻实施的行为。
③分步来：每天进步一点，每一个步骤都要详细具体可观察。
④小起点：我们先定一个小目标，达到自我满足，激发欲望。所以第一个小步骤最好是能在15分钟内完成，并且能看到结果的，这会有助于我们有继续前进的动力。
（3）严格给自己限时
很多人做事都是火烧眉毛了才知道着急，一旦知道时间充裕，就会松懈，工作效率降低。
所以在工作的时候，我们要严格给自己限时，有意识的压缩完成的时间，可以用便签不断提醒自己专注，人的潜力是无限的。
通过暗示你认为不能完成的事情都会在规定时间内实现。
在工作中，如果同事找你有事，你当时不能给答复，可以对他说：“我下午两点前给你答复”而不是说“我想好了给你答复”。
和客户约时间见面，如果对方允许，你可以说：“要不我们约三点见面吧”而不是说“我们有时间再约吧。”
逼迫自己承诺时限，你就不得不去兑现，这样就可以促使我们马上行动！
4、写在最后
2019还剩下不到100天，你的目标完成了多少，年终你可以拿到多少奖金，说好的减肥你达到了吗？
最后三个月天，坚持以上的三个步骤：
提高时间预判能力；
执行可行性计划；
严格限时。
让我们一起消灭拖延症！
富兰克林说：“如果有什么需要明天做的事，最好现在就开始！”
