哺乳期间_ 怀孕哺乳期间，五个关键营养素很重要_二胎哺乳假2018规定

孕妈咪营养需求为何大增？主要是因日常活动所需能量增加，除孕妇母体本身需要之外，也需供应给宝宝生长必须营养，及备足产后补乳需求的营养量；因此，当孕妇越接近生产期，身体则越感不适，容易背痛、疲劳，甚至记忆力减退、视力模糊，所以均衡饮食之摄取应特别重视。

最新哈佛研究亦认同产前、孕期及产后补充维生素营养素的重要性，那么的妈咪们应该在中寻找什么营养素呢？才能给宝贝一个全方位发展的未来。

孕产妇应均衡摄取六大类食物，多摄取深色蔬菜、全谷杂粮，而非选择单一营养素或矿物质补充剂，或可在医师、药师或营养师建议下选择优质的孕妇专用综合维他命，以补充产前、孕期及产后足够的矿物质和维生素。

怀孕有五宝叶酸、碘、铁 、维生素D、叶黄素皆不可少

预备或正在怀孕当妈妈的妇女要注意叶酸、铁、碘的摄取。对于胎儿生长发育，头好壮壮非常重要，是奠定宝宝一生健康的基石。

怀孕第一宝：活力星-叶酸

于预备怀孕前3个月开始至怀孕中期，需注意补充叶酸，有助于红血球的形成，以及帮助胎儿的正常发育与脑部中枢神经发展。根据膳食营养素参考摄取量育龄妇女每日建议至少摄取400微克叶酸；准备怀孕妇女则在受孕前一个月至怀孕期间，每日摄取600微克的叶酸；哺乳妇女建议每日摄取500微克的叶酸，以供自身与胎儿所需。

怀孕第二宝：智多星-碘

怀孕期间缺乏碘，将造成流产、死产、先天性异常；新生儿则会生长迟缓和神经发育不全，严重者将导致罹患呆小症，甚至增加婴儿死亡率，妈妈缺乏则会引起甲状腺功能低下症。因此，建议育龄妇女每天摄取140微克的碘，怀孕期间及哺乳期对碘的需求量应增加。

怀孕第三宝：能量星-铁

铁是造血剂，孕妇若长期贫血，会造成胎儿在子宫内生长发展迟滞及容易引发早产。育龄妇女及怀孕妇女每天摄取铁量为15毫克铁，怀孕第三期的妇女每天摄取铁量应增加到45毫克的铁。

怀孕第四宝：守护星-维生素D

目前已有足够的证据显示，补充维生素D可以帮助孕妇和胎儿健康。可降低子癫前症，并显著降低早产风险及降低新生儿过敏、气喘症状。纯喂母乳有引起维生素D缺乏与佝偻症的报告，建议纯母乳哺育或部分母乳哺育的宝宝，从新生儿开始每天给予400IU口服维生素D。

怀孕第五宝：护眼星-叶黄素

最近医学研究证实：怀孕6个月开始，叶黄素大量被胎儿吸收，透过脐带的运输，这些宝贵的养分成为小胎儿生长所需的补给燃料，但此机制会导致母体的叶黄素快速消耗。若无适时补充叶黄素，则会致使孕妇或产妇常感觉到记忆力减退、精神不佳，同时也是视力模糊症状形成的原因之一。

怀孕／哺乳期许多维生素及矿物质的需求量增加

孕妈咪应足量的补充蛋白质、14种维生素及10种矿物质，是怀孕期间补充的一些最重要的维生素及矿物质，对孕妈咪与胎儿的健康成长发育是绝对必需的，缺乏将对胎儿脑部的发育影响极大。

准备怀孕的女性，应将身体调整至健康状态，并维持理想体重，以作为怀孕之准备，让妈咪与宝宝一起赢在起跑点，如对孕乳期饮食有疑问者，应该咨询医师、药师或营养师，提供专业协助。