环境举报电话_ 曲靖严控高考考试环境，内附举报电话_疫情举报电话

关于加强高考考试环境管理的公告

为切实加强我市教育统一考试环境综合整治工作，确保普通高考顺利进行，为考生创造佳绩，营造良好的考试环境，现公告如下：

一、对考点和考生住所集中地周围加强治安管理和交通管制。

二、对考点周边环境加大排查力度。考点附近严禁高音喇叭广播、机动车辆鸣号、建筑施工作业,严禁开展其他影响考试环境产生噪声及空气污染的活动。考点和考生聚居地不准举行影响考生休息与复习的广场舞。

三、积极建设考点安静安全的考试环境。

四、考点内保持整洁、严肃、和谐的考试环境。

五、考点及其附近通行街道不准摆摊设点，不准出售书籍、资料，不准做招生宣传。

六、为了维护考试公平公正，对考场实施电子屏蔽，若因此产生的小区域通讯干扰请予谅解。

七、倡导广大市民在高考期间选择乘坐公交车，自行调整出行时间及线路，避开考生赴考及考试结束返程高峰时段。

八、考试期间（6月5日至6月8日），请社会各界和广大人民群众积极配合，维护良好的考试环境，保证考生正常复习、休息和考试。

九、对违反有关规定的单位或个人将按相关法规从严处理。

十、举报电话：市招生办：3336161，市公安局：3392612，市生态环境局：12369，市住建局：3219997 ,市市场监督管理局：3122699，市文旅局：12318，市城市综合管理局：3210988

特此公告！

曲靖市招生委员会

2019年5月31日

高考小贴士│考生如何心理减压一年一度的高考对于每位考生来说都是一道关口。随着高考日益临近，由于过重的学习负担和过高的期望，有些同学的精神压力、心理负担会很重，出现心神不定，精神萎靡，头晕头痛，记忆力下降，思维迟钝等现象，从而影响考试的正常发挥。这种现象在心理学上称为考试焦虑

。

容易发生考试焦虑的考生，要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重要准备工作。高考是知识战，更是心理战。

在此期间，考生的心态类型主要有以下几种：

1

兴奋型

对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳。

2

平稳型

对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底。

3

紧张型

感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安。

4

放松型

情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望。

而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：

1

来源于

自身

，在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。

2

来源于学校与教师

，感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达不到这个程度会被别人耻笑。

3

来自于家庭

，许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。

保持良好心态，在高考中会达到事半功倍的效果。怎样调整考前心态,可以参考以下十种技巧:

强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了天天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活灵敏,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的优点和潜力,激发自信心。

在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

优化情绪

心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说:“我为你感到兴奋。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。

哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。

自我减压

临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前预备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无故的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注重目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试布满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前预备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。

通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

潜心每一步

淡化对的神圣感与高不可攀感,集中注重力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国闻名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。

其实,每一个同学从入学开始,天天都在为作预备,天天都在一步步走近。六月的只是一次比较大一点的检测而已。

正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

坦然面对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

紧张是一种再正常不过的心理情绪，是完全可以舒缓甚至打消的

。可根据自身不同的特质，尝试以下方法：

01

腹式呼吸法

腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。在一分钟之内，坚持做10次左右。注意力放在呼吸上，紧张便很容易排除了。

02

神游法

闭上眼睛，幻想一个向往已久的地方。可以是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。

人生在路上，征程才刚刚开始，预祝所有今年参加高考的同学都能顺顺利利，迈向人生的另一个征程。平静的心情，淡然的心态，坦然面对高考，祝愿广大莘莘学子，都能够金榜题名！高考，加油！

来源丨曲靖市招生委员会、华广心理园

编辑丨蔡黎思

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