要领的意思_瑜伽腹式呼吸动作要领有什么

1。目的和功能编辑

瑜伽呼吸法的目的是采用多种呼吸方法(根据个人的身体和精神状况而定)

有效地按摩内脏，刺激各种生理腺体的良性分泌，激活静脉和脉轮的潜能(也可等同于中医所指的经络和穴位)，更好地清理和清洁身体，从而为更高的精神修养和精神发展奠定基础。

相反，如果呼吸有问题，身体的循环系统、消化系统和排泄系统都会受到影响，大量毒素会积聚在身体的各个部位，成为疾病的根源。(除非另有说明，盘腿坐姿是整个呼吸练习中最重要的部分)[1]

2分类和介绍编辑

瑜伽提倡用整个肺吸入足够的宇宙能量来供应身体通过肺，促进心脏血液循环，并通过血流将能量输送到身体的所有部位它轻轻按摩胸部和腹部的器官，增强其功能，使身心完全放松，显然有益于身心健康。正确的瑜伽练习必须从呼吸练习开始，而不是体式。正确的瑜伽呼吸法主要有以下几种:[2]

按位置分类

基本上，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹式完全胸式呼吸，以及单鼻孔经络疏通呼吸。

腹式呼吸——在肺底部呼吸，只感觉腹部在搅动，胸部相对静止

胸部呼吸-用肺的上部和中部呼吸，感觉胸部在膨胀和收缩，腹部相对静止

完全呼吸——肺的上、中、下部分参与呼吸运动腹部、胸部甚至全身都感觉起伏、伸展和收缩。

腹式呼吸

瑜伽呼吸[1]

健身功能:这是基本的呼吸方法用腹部肌肉缓慢而有意识地呼吸，把手放在腹部，你可以感觉到腹部的运动，集中你的意识，手里的能量可以到达腹部。

运动要点:

1。双手的拇指和食指呈三角形，位于肚脐中央。

2。把手放在腹部，通过鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，你的手可以感觉到腹部越来越高，事实上你的横膈膜正在下降，将空气推入腹部底层。呼气时，腹部肌肉慢慢收缩，隔膜上升，空气从肺部排出。呼气的时间是吸气的两倍。

胸部呼吸

健身功能:这是一种让头脑清醒、身体活跃的呼吸方法虽然一个鼻孔用来呼吸，但也必须以规定的速度呼吸。

动作要领:

闭嘴从两个鼻孔有力而短暂的呼气。就像蒸汽机发出声音一样，每秒钟自然吸气和呼气。

全呼吸

健身效果:使腹部、胸部、肩到喉有意识地使用这种方法，肺的下、中、上部分都使用这种呼吸方法在锻炼过程中，你会感觉到留在肺部的能量会被释放出来，新鲜的能量会充满你的肺部。行动要点:

1。净化空气慢慢地向腹部呼吸，就像你要给它充气一样。将腹部的空气提升至胸部。然后吸气时抬起肩膀，将空气举到喉咙处。

2。慢慢缩小腹部，收缩胸部，降低肩膀，呼气[2]

呼吸收敛

最重要的一点是瑜伽的呼吸方法必须与相应的收敛方法相匹配(庞达)否则，呼吸带来的体内能量将变得混乱，并损害神经系统。瑜伽呼吸法的选择还必须针对个别学者的实际情况(身体状况、个性和情感状况)，这就要求瑜伽教师具备丰富的瑜伽经验和洞察力。基本聚束方法介绍:

聚束目的:一是避免能量混乱和耗散；第二，将能量输送到需要的部位；第三，刺激特殊腺体并唤醒相关脉轮

聚束法:

呼吸聚束法主要包括三种类型:

1。下巴聚拢法:在呼吸时，下巴总是靠在胸骨上(下巴不是靠在胸部上，而是靠在胸部上，与下颏结合在一起)肋骨应该抬高，头部、胸骨、肚脐和大腿应该在中线。

2。会阴内收:垂直收缩肛门和生殖器之间的中央部分，同时将下腹部的前部和肚脐的下部压向上背部

3。腹部内收:通常与呼气同时进行。通过横膈膜，内脏被拉回到上背部，同时向上移动。我觉得我的腹部完全凹陷平坦。[1]

按呼吸过程分类。

有两种呼吸困难和非呼吸困难屏气可分为呼气后屏气和吸气后屏气[1]

根据鼻孔呼吸位置分类。

包括左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左鼻孔和右鼻孔交替呼吸

瑜伽呼吸法

净化呼吸道呼吸

健身效果:用每个鼻孔呼吸右鼻连接阳、交感神经、活动等。左鼻连接阴和副交感神经。静态稳定性等

运动要点:

1。弯曲右手的食指和中指用拇指按住右鼻，从左鼻呼出残余气体，然后从左鼻吸入气体。

2。拇指放松，用无名指和小指按压左鼻子，从右鼻子呼气，然后从右鼻子吸气然后用拇指按住右边的鼻子，从左边的鼻子呼气。呼气时间是吸气时间的两倍。上面的

非常详细地描述了腹式呼吸瑜伽的要点，喜欢练习瑜伽的朋友肯定会有所收获。但是光看它是不够的。我们必须行动起来特别是对于那些不常锻炼的人来说，瑜伽不仅能伸展胫骨，还能增强我们的体质。版权声明

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