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[有效燃烧脂肪，一次跳绳就能做到]数据显示，每分钟跳绳140次，每次10分钟，与慢跑半小时有相同的锻炼效果。初学者建议从5到10分钟开始，慢慢增加到10到15分钟，每100到200次跳跃休息一次，每天30到60分钟，每周3到5天。如果你想达到更好的燃烧脂肪的效果，建议每分钟至少跳100次，理想的心跳速度是每分钟150次左右。
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