爱好的英语_足球爱好者在家也能练球技

对于喜欢踢足球的青少年来说，虽然他们暂时不能和朋友在草坪上玩，但他们也可以在家练习。前北京国安队明星周宁几天前解释了一些青少年和成年人在家练习的方法。

在家里有小范围的活动。如果你不小心，球会击中各种物体。这可能看起来很糟糕，但它也会迫使你尽力去学习如何控制球。这是练习球感的最好方法。最基本的球感训练方法是在脚的内侧和左侧捡球。在训练中，你应该注意控制球，逐渐加快脚步频率。因此，你不仅可以训练球感，还可以练习如何提高触球的频率。其次，左脚和右脚可以练习脚球拉。客厅里可以放一个障碍物。V形线用来拉和推球。在此过程中，应注意不要触碰障碍物。在这两次球感练习中，周宁提醒运动员要抬头，养成观察周围环境的习惯。因为在球场上，许多业余足球迷的通病是低头盲目运球，而不是观察或传球。此外，如果你家里有很大的空间，你也可以练习短距离将球踢向墙壁，包括使用脚弓、脚背、头部和其他部位，这些都是改善球感的好方法。

身体协调是许多业余足球爱好者容易忽视的基本身体素质。为什么场上有些人灵活，有些人僵硬？原因是身体协调有差异。身体协调最基本的训练方法是快速跳跃。首先，前前后后的开放式跳跃和小型跳跃被用作热身，然后跨越障碍跳跃，然后进行单腿训练。这种训练是在坚硬的地板上进行的，可能会对关节和软组织造成一定的损伤，所以周宁建议穿运动鞋或放在柔软的瑜伽垫上。

基础力量也是评价业余足球运动员水平的一个重要标准，无论是射门还是对抗，力量都是个人力量的体现力量训练特别适合在家里进行。首先，你可以练习蹲姿，并注重下肢力量。快速下蹲可以锻炼爆发力，而慢速下蹲可以锻炼肌肉耐力。第二，你可以练习用弓走路，然后突然垂直起飞。提起脚跟(即脚尖)可以充分锻炼跟腱和小腿肌肉，保护我们所依赖的跟腱肌肉力量的提高对保护人体关节非常重要。周宁提醒，力量训练必须保证力量和频率，并提前做好计划。力量训练后应充分拉伸，否则乳酸积累容易引起身体疼痛，影响训练的连续性。

的体能是我们踢足球时确保连续稳定技术动作的基础。平时，足球迷在比赛的后期经常会受到静止不动和运动扭曲的困扰，这些都是体能不足的表现。你可以利用这段在家的时间来提高你的体能极限。如果你家里有跑步机，强化跑步训练可以充分锻炼你的身体健康。第二，有可能以更大的强度进行诸如跳博比、爬山和抬腿等运动，训练间隔由诸如慢跑等有氧运动补充。周宁强调，体能训练还需要保证一定的强度和次数，但每个人的情况都不一样，训练应该在自己能力范围内制定合理的计划。周宁说:“爱好的英语在家训练，相互监督和鼓励家庭成员是非常重要的一旦孩子累了，他或她会更抗拒继续运动。这时，父母需要给予鼓励，帮助孩子完成训练计划。“