实地调查法_【快看·健康】两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪！_食品安全实地调查手抄报

根据《新型冠状病毒感染肺炎公众心理自助和咨询指南》，呼吸放松和肌肉放松可以有效帮助调节情绪这个放松训练我应该怎么做？北京大学第六医院临床心理学科主任黄介绍说，放松呼吸是第一步。我们采用腹式呼吸，以便使我们的呼吸足够深、长、慢。

减缓呼吸的速度和频率，能有效缓解紧张和焦虑吸气时你可以从1数到5，呼气时从1数到5，所以大约是10秒，60秒可能是6次呼吸。我们可以想象我们面前可能有一朵花。我们需要闻到它的香味，这样我们才能更好地把握它。

的手可以轻轻地放在腹部来感受它。深呼吸时，腹部和全身微微隆起，保持一会儿，然后慢慢呼气一般来说，你可以在10 ~ 20次腹部呼吸后感到放松。如果条件允许，你可以再做一组渐进式肌肉放松训练，效果会更好。

我们可以坐在沙发或椅子上，双脚平放，肩膀放松，腰部和背部自然直立，不要依靠它们来防止肌肉压缩。黄，

，说这样做的时候，你可以把你的手放在你的腿上，把你的注意力放在我们的头上，感觉头部的紧张状态，并且有意识地放松我们的头，前额和眉毛，包括眼睑的肌肉。首先，你可以检测这部分是紧张还是放松，然后你可以有意识地放松这部分的肌肉。

注意放松的部分必须小心，越瘦越好，从头部到面部到颈部和肩部。胸部、背部、腰部和腹部；然后是上肢、臀部、下肢，最后是脚

建议从一开始就对焦虑的个体进行从头到脚的排序，这样可以减少一些头脑中的焦虑从上到下，一个一个放松。不要遗漏每个部位的前侧、后侧、左侧和右侧，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。

然后放松脚背、脚跟和脚背到每个脚趾。最后，注意全身，深呼吸10 ~ 20次，放松全身。

这样做20 ~ 30分钟，我们会再次睁开眼睛，回到现在的时刻，经常感到神清气爽，很快就会调整好自己的状态。