什么不可什么成语_走出吃的误区！不吃主食减肥不可取_不可回收垃圾有什么

点菜，应该先点主食或蔬菜，然后再点肉和饮料吃饭的时候，你也可以把主食和蔬菜一起吃，一起上菜。不要只在饭快吃完的时候才想到主食。

说到减肥，许多人首先想到的是不要吃主食。事实上，这种减肥方法是完全错误的。长期缺乏主食会带来许多风险。

主食是饮食宝塔的基础和平衡膳食的基础。如果失去基础，就没有合理的饮食。主食富含碳水化合物，提供总能量的50%-65%。它是人类能量最经济、最重要的食物来源，也是维生素B、矿物质和膳食纤维的重要来源。

合理膳食是保障人体营养和健康的基础，食物多样性是平衡膳食模式的基本原则，谷类是中国人平衡膳食模式的主要特征因此，一日三餐要吃大量的谷类食物。长期不吃主食的做法是非常不科学的。长期缺乏主食会导致各种问题。合理的主食摄入量和坚持以谷物为主要食物，特别是增加全谷物摄入量，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结肠直肠癌和其他与饮食有关的慢性疾病的风险。

长期缺乏主食会直接导致血糖水平降低、头晕、心悸、注意力不集中等问题，严重病例还会导致低血糖、昏迷甚至脑细胞死亡；它间接增加了上述慢性病的风险。

如果长期用鸡、鸭、鱼、鱼等食物代替主食来满足和养成高蛋白、高脂肪的饮食习惯，则高尿酸血症、痛风、骨质疏松和高脂血症等疾病的风险将会增加。例如，长期摄入高脂肪和低碳水化合物饮食会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性并诱发糖尿病。

因此，不吃主食不能减肥，这对健康有害，容易发胖。近年来，不吃主食减肥的行为已经被包装成一种看似“

”的行为。有些人不吃主食，但相应地吃更多的肉。人体应该从主食中获取更少的能量，而是从脂肪中获取。当人体摄入更多脂肪时，身体脂肪的增加是不可避免的。因此，人们应该对是否需要减肥有一个正确的判断。许多生活中减肥的女性其实不需要减肥。

外出就餐时，人们很容易忽略主食。在聚会上，大海吃东西，喝东西，但是最终它坚持不住，而且经常不能吃主要的食物。偶尔关心这样的饮食是没有必要的，但是经常社交和外出就餐的人不能这样做。点菜时，你应该先点主食或蔬菜，然后点适量的肉和饮料。吃饭的时候，你不妨把主食和蔬菜一起吃，一起上桌，甚至先上主食。在饭快吃完之前，不要想主食。

膳食宝塔的一楼是谷类和马铃薯食品，通常称为主食，具体包括谷类、马铃薯和杂豆三种。饮食指南建议健康成人的饮食应该多样化和以谷物为基础。每人每天应吃250-400克主食，包括50-150克全谷物和杂豆以及50-100克新鲜土豆。“什么不可什么成语食物种类”特指一种主食，它应该是谷类、马铃薯和杂豆，平均每天超过3种，每周超过5种。