沪江小_经常吃太饱，“撑”出4种病！学会小妙招，远离饱食危害

人们常说“每顿饭都是七倍饱，健康生活永远不嫌晚。”现代科学也证明，吃七个完整的部分可以保证足够的营养摄入，长期坚持七个完整的部分不仅有利于控制体重，而且有利于身体健康。

下面告诉你，吃得太饱会有什么危害，如何做到“七分饱”~

长期吃饱，对身体的四大危害

吃得太多并不意味着营养摄入过多，长期吃饱的食物，可能会在人体内引起一系列反应，从而带来各种疾病

1，增加胃肠道负担

暴饮暴食的最直接后果是增加胃肠道负担如果胃总是处于饱胀状态，胃的容积就会过大，导致消化吸收功能下降，这就容易引起消化不良。

2，肥胖和多种疾病

长期的饱腹感将导致大量不能有效利用的脂肪和蛋白质的摄入，这些脂肪和蛋白质将大量储存，导致营养过剩、肥胖、糖尿病、血脂异常和其他疾病。

3，脑损伤

经常暴饮暴食会导致热量和脂肪摄入过多，导致血脂增加、脑动脉粥样硬化、供给大脑的氧气和营养减少、记忆力下降、大脑过早老化和智力迟钝

4，加速衰老

一些研究认为，人体吸收的能量越多，对人体有害的活性氧(自由基)就越多，人体衰老的速度就越快。并且少吃，可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老。

7分满是满？

虽然我们经常谈论七分充实，但我们实际上并不知道七分充实的状态。

7分饱的测量标准:

胃尚未饱，但对食物的热情有所下降，主动进食的速度明显减慢。习惯性地也想多吃点，但如果你撤回食物，转移话题，很快就会忘记吃东西最重要的是在第二顿饭前你不会饿。低于

是不同程度的“饱腹感”。看看什么样的

(1)五点饱足

不再饥饿。我觉得胃里更平静了，但我仍然对食物有很高的热情。如果你在这个时候撤回食物，你会觉得饱了。下一顿饭前你会太饿了。如果

不到五分钟就满了，您就不会满。

(2)六分饱

撤粮后，虽然不饿，但会感到不满意下一顿饭前饿了吗

③八分饱

感觉饱了，但再多吃一点也不难。

(4) 9分饱

只能勉强吃几口，但每一口都是一种负担，感觉胃很饱

5很饱

一口不能吃，再吃一口会痛

我不知道平时大家是怎么吃饱的，反正小辫子检查，每顿饭都吃！非常好！满了！

怎么吃七分饱？面对美味的食物，忍不住闭上嘴。如果你想养成只吃“七分”的习惯，你可以尝试以下五种方法

1，饭前喝汤

饭前喝一碗汤，能使胃提前感到“饱”,这种饱胀感使你不容易吃得太多

2，专心吃饭

吃饭时专心，尽量不聊天，不看书，不玩手机和电脑

从第一口开始，感受你对食物的紧迫感和热情，进食的速度，每一口后的满足感，饥饿的逐渐消失和胃里的逐渐丰富...

慢慢地，你可以体会到不同饱腹感水平的差异然后找到一个7美分的饱腹点，当你能吃或不能吃的时候就停止吃，并把它作为你每天的食物摄入量，以防止暴饮暴食。

3，仔细咀嚼，慢慢咽下去

，仔细品尝食物的味道，感受胃里的变化，因为大脑发出的“我饱了”的信号需要一些时间才能传递给你，而此时你可能已经饱了8到9分钟。

4，肉食前素食

在肉食和蔬菜的情况下，你可以先吃蔬菜，主食尽量选择一些粗粮，这些食物热量低，饱腹感很强，你吃后会觉得不太饿，也不会增加太多热量。

5，及时收集食物

如果你实在无法抗拒食物的诱惑，你可以在吃得太多之前收集食物