十一的英文_坚持跑步的十一个好处 跑步是你一生的朋友

锻炼实际上分为多种类型，比如跑步和健身等等多种方法，锻炼是一种健康的选择，锻炼，可以保持完美的身材，可以恢复身体的机能，帮助身体提高免疫力，另外，锻炼的好处是减轻我们的压力，让我们轻松地玩耍，可以更好地完成工作和学习的任务跑步对我们的脖子、肩膀、脊柱、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的效果。以下360个常识网为你介绍了跑步的11个好处。你不妨看看。

1，眼睛

坚持长跑的人每天有大约一个小时的时间直视远方，这对眼睛来说是一种很好的放松和休息。如果你家里有学龄儿童，你可以让他们每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。

神经生物学家已经通过实验证明跑步可能是治疗某些眼病的有效方法。在实验中，老鼠被蒙住眼睛。然后老鼠被分成两组。一组老鼠被迫在方向盘上跑了几个小时，他们视觉皮层的所有神经元都受到了刺激。另一组老鼠保持不动一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛之前的程度，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。

2，颈部，肩部，脊柱

经常坐在电脑前的人或多或少会有一些颈部和肩部的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈部和肩部的不适。

3，心脏

跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能在增加最大摄氧量的同时，输送到身体每个器官的氧气也大大增加，每个器官的工作质量自然也大大提高。此外，中长跑将加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血流被促进回到心脏，并且静脉血栓形成也被防止。

4和血液

有很强的心血管系统，跑步者的血液质量优于普通人。身体对长期中长跑的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5，肺与呼吸系统

长期长跑锻炼能增强肺功能，增加肺活量——有规律的长期长跑能发展肺呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能我个人每年秋天都会患季节性鼻炎，但是自从今年开始跑步以来，我就没有复发过。我不知道这是否有关系。运行

可以将肺容量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也将大大增加。来自

6和肝脏

的研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪性肝病的肥胖患者，并要求他们每天在跑步机上跑步1小时，并且他们的心率达到运动期间最高心率的85%。连续7天之后，患者的胰岛素敏感性增加，肝脏多不饱和脂肪指数(PUI)增加了84%研究人员之家称，这些改善与脂联素激素的增加有关，脂联素可以增强人体对胰岛素的反应，有助于对抗炎症，降低患心脏病的风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少脂肪肝的危害。

7，腹部

平坦或腹肌沟明显的腹部是许多人的梦想，许多健身教练建议和网络疯狂腹肌开膛手和其他锻炼可以帮助你练习更强大的腹肌，但你也需要运行这样的有氧运动，以消除腹部肌肉外面的厚脂肪包。当然，我们必须坚持下去，因为腹部脂肪是最狡猾的，如果你放松一点，它会反弹回来。

研究显示，30分钟的匀速慢跑可以消耗390多卡路里，相比之下，自行车和网球分别只能消耗277卡路里和272卡路里。所以，如果你喜欢正确的锻炼，你可以更快得到满意的身材。

8，腰部和臀部

跑步对身体的改变首先反映在这个位置。许多跑步者都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重并没有明显下降，但体形有了明显的改善，尤其是腰线变得更漂亮了。

跑优于其他运动的优势在于，它可以达到一般运动对肌肉和关节的效果，并且身体可以在运动后四小时内处于高代谢状态，从而燃烧更多的卡路里。

9，膝盖

有些人说跑步只能伤害一只膝盖，这句话有些道理。大多数坚持跑步的人或多或少都受到膝盖受伤的困扰。然而，通过与许多已经跑步超过10年的跑步者交流，我们知道当他们开始跑步时会遇到同样的问题。有些人即使走得很快也会遭受膝盖疼痛。然而，随着慢跑量和力量练习的逐渐积累，他们的膝盖越来越强壮。

，忽略年龄的影响，许多长期实验表明跑步者患膝关节炎的风险较低。最近，美国一家研究机构发现，经过18年的跟踪研究，经常跑步的人中只有20%的人膝盖有关节炎症状，而没有跑步习惯的人的比例是正常人的两倍。更令人惊讶的是，跑得越多，膝盖越健康。

10，腿部肌肉

经常跑步的人的肌肉组织也会改变。经过一段时间的锻炼，你会发现腿部肌肉会变得非常强健。跑步可以增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉和神经的健康，提高身体的抗病能力。冬天气温低，连续小步跑可以刺激身体的保护反应，加速血液循环，加速大脑血液流动，调节大脑温度中心的功能。

11、肠胃

中长跑使人感到充实和乐观，有助于增加食欲、增强消化功能和促进营养吸收。当然，更让人羡慕的是，即使他们吃东西，他们也不胖，哈哈

很难运行吗？事实上，这真的不难，只要你抬起腿跑出去。同时，跑步也很难，难的是坚持下去。虽然每个人跑步的初衷不同，但如果你坚持跑步超过5年、10年甚至30年，你就会明白一些道理。

01，对于许多跑步者来说，你会更享受跑步过程

，最大的错误是只设定一个结果目标，然后想象当你达到目标时你会有多兴奋和自豪。然而，这通常会给你自己带来很大的压力，并导致抑郁。当你一次又一次未能击中目标时，你可能会失去对这项运动的热爱。

当你跑了5年以上，你会发现你应该真正享受训练和比赛的过程。

也许比赛已经结束，但训练还没有真正结束。当你把自己推到极限时，你会感觉很棒，但是当你慢跑时，这也应该是一种非常愉快的状态。珍惜和你的伙伴一起进行的每一次训练，不要参加感觉不好或训练后情绪低落的比赛。记住:每次你在享受的状态下训练，你离你设定的目标越近。

02，你会发现过程目标比结果目标更重要

你的目标会随着你跑步年限的增加而改变第一名跑步者可能更关心跑步距离，而有经验的跑步者更关心跑步距离提醒你，在运行过程中有两个目标:一个是结果目标，另一个是过程目标当你跑了很长时间，你会意识到这两个目标都很重要。

那么结果目标是什么？这是一个你想要达到的非常明确的结果，比如你减掉了多少体重，你想要完成一场全马比赛，或者你想要跑完全马达到BQ(波士顿马拉松资格)需要多少小时、三个半小时、三个小时和十分钟，等等。当你完成这个目标时，你会非常兴奋。但是很多时候，为了实现你的目标，你会失去控制，误入歧途。例如，有些人在跑步中失去了很多乐趣，因为在通往成功的道路上受挫。因此，给自己设定一个结果目标不仅是对你的激励，也是对你的巨大压力。

事实上，过程目标比结果目标更重要它不会给你太多动力，也不会给你施加太大压力。对你来说，过程目标将掌握在你自己手中，因为你一步一步地实现一个又一个目标，所以你会非常高兴地实现每个目标。

当然，这两个目标并不是完全对立的，而是相辅相成的当你的过程目标，如健康饮食、每日核心力量训练和晚上8小时的睡眠，一个接一个地实现时，你的结果目标不会更糟。

03，你会明白耐心是非常重要的许多第一批跑步者都想跑马拉松，但是经过一个月的练习后，他们觉得无法跑步并放弃了。有些人试图通过跑步来减肥，但是跑了两个月后，他们再也没有减肥了，所以他们放弃了。让人后悔的不是没有开始，而是半途而废。

的任何好结果都是时间和努力的积累。良好的身材是年复一年流汗和饮食管理的结果。每天早上跑步积累了

时，我们会遇到很多困难，比如受伤，这是不可避免的。如果你被伤病困扰，不要气馁，要耐心恢复，也许这是你下一次起飞的开始。有时候我们会遇到低潮期，不要太担心，放松自己，然后东山再起。

04，你会更喜欢慢跑

随着年龄的增长，你的速度最终会变慢，但是那又怎么样呢？跑步的乐趣不在于速度，而在于跑步的感觉。许多职业跑步者退休后都说慢跑是跑步的本质。因为慢跑可以让你跑得更久。以

的速度慢跑看起来很简单，但实际上这是在考验一个人的耐心。慢跑不仅仅是一种跑步锻炼，而是一种你想长时间跑步的好习惯。不管是跑得快的人还是刚开始跑步的胖子，慢跑可以长时间提高你的身体素质，让你更喜欢跑步，成为一名高效的跑步者。

名跑步者做过这样的研究:让一组跑步者有80%的训练步速低于乳酸门槛步速，10%的训练步速接近乳酸门槛步速，10%的训练步速高于乳酸门槛步速，而另一组跑步者有70%的训练步速低于乳酸门槛步速，20%的训练步速接近乳酸门槛步速，10%的训练步速高于乳酸门槛步速

然后比较他们的比赛结果，发现80/10/10组的选手比70/20/10组的选手得到更好的结果。

07，你会更重视跑步质量，而不是跑步数量。超过

并不意味着好许多跑步者会在跑步量上保持一致。的确，跑步量可以让你很好地完成比赛。但是那些理性的跑步者更注重跑步质量而不是跑步量。此外，当选择参加比赛时，他们将只进行几场关键比赛，然后通过训练调整他们的最佳状态以适应比赛的当天。

，即使是职业运动员，也不能总是处于竞技状态的巅峰。每次都参加公共广播是不现实的

有经验的跑步者不会跑完全程，也不会强迫自己完成10组间歇训练，当步速下降时应该停止。当你开始重视跑步质量时，你会发现训练对你来说会变得更有效率。当然，对于每个人来说，什么样的步伐才是高质量的训练，需要总结和探索

记住:不要计算跑步量，但要让跑步量有质量。

08，你会为你的每一项成就感到骄傲当你坚持跑步超过5年的时候，你会发现总有另一个目标在等着你。当一个目标实现了，也许这个目标很小，你会为此感到骄傲。

聪明的跑步者不会低估每一项成就当你越过终点线时，可能没有PB，但你也应该为自己感到高兴。因为比赛的结果很难预测，你会在比赛中遇到各种各样的情况，所以每次你越过终点线都值得庆祝。

即使你在这次比赛中没有达到目标，当有人祝贺你时，你也应该感谢他们。即使你对自己在这场比赛中的表现感到失望，有些人可能会被你所激励，这也是值得骄傲的。

09，当你坚持跑步超过5年，你会变得更加稳定，这意味着这条赛道伴随你走过了一段重要的人生旅程。你会变得更成熟，你的速度可能会变得更慢，但这不会影响你的目标。

跑步在过去是没有竞争力的，但你也会发现它也是一项雄心勃勃的运动，你会继续追求自己的记录。当你的最快速度减慢时，并不意味着你不能超越自己。你会更加关注跑步的细节，然后通过微小的调整创造一个新的记录。

不仅如此，当你跑了5年以上，跑步带给你的帮助已经超过了跑道。它将帮助你对整个生活有一个新的理解。跑步

教你成为一个更好的人。当你因为工作而不跑步时，当你遇到交通堵塞时，你会发现你变得更加沉着、专注和冷静。

跑步注重自我提高，速度距离只是表面的，更重要的是锻炼一个人的意志力、自制力、耐力、自信心和对生活的顽强态度。跑步

是你一生的朋友和财富！版权声明

:图片和文字无关。这篇文章是为了传递更多的信息而转载的。如果来源标签有错误或侵犯您的合法权益，请联系我们的网站并提供所有权证明。我们会及时更正并删除它们。谢谢你