减肥选择及时性！吃什么和什么时候吃？你一个月可以减掉12公斤。

< p >每个人都希望有一个好身材，但是随着年龄的增长，我们逐渐发现自己越来越胖。有时候照镜子会有一种无助感。肥胖让我们失去信心，失去对美丽的追求，也失去了穿漂亮衣服的想法。此时，唯一的想法就是减肥我们如何在短时间内减掉多余的体脂？这是我们必须做的。

许多肥胖的人通过网上分享和周围朋友的介绍减肥，但这些方法都没有任何效果。要么反弹要么没有效果，相反，自然健身减肥方法让我们减肥更有信心一点。今天，我想和大家分享一个德国男人在中国减肥的例子。他在30天内减掉了12公斤的体重，其中大部分是脂肪，还增加了他的肌肉量。

上图中的节食者名叫阿富。他来自德国，目前在中国工作。因为他在这里找到了他的女朋友，所以他住在上海。

199阿尔弗雷德是典型的肥胖住宅。在减肥之前，他喜欢吃油炸食品，不喜欢运动。这似乎是许多肥胖人群的典型通病。然而，这一次他挑战了30天的减肥方法，并非没有一定的依据，因为在此之前他已经尝试减肥两个月了。

这次阿尔弗雷德采用了间歇性减肥方法，我相信每个人都应该听说过

一天的饮食，选择

从10点开始

Afu选择在10点吃东西，并在下午5点前完成一天的饮食，这只是7个小时的进食时间，其余17个小时处于不进食状态。

199阿尔弗雷德通常在大约8点钟起床，这时他真的很饿，但是为了迎接这一挑战并希望提前一天减肥，他必须遵循这个减肥规则。

早上你必须喝一杯热开水。由于你整晚不吃东西后处于新陈代谢状态，你的身体缺水。此时喝水可以补充流失的水分。早上空腹喝水也能促进肠蠕动，对肠胃有益。

早餐

|从19910点开始，阿尔弗雷德已经吃了两个煎蛋、一片面包和一大盘蔬菜。吃了这些之后，阿尔弗雷德感到非常支持！

午餐

中午1: 30，阿尔弗雷德开始吃第二顿饭，两个菜和一个汤，食物基本上是素食，不会吃太多脂肪

晚餐

基本上在4点和5点之间。阿尔弗雷德将吃一大盘蔬菜。晚餐非常重要，不应该吃得太多。然后我会吃一袋蓝莓和希腊酸奶。

经过

20天的挑战，阿尔弗雷德瘦了4公斤，他非常欣慰在这么短的时间内失去这么多真令人满意，还有十天，期待着它的到来！

挑战30天后，阿尔弗雷德减了6公斤和12公斤。他很开心，他的女朋友也很开心，但是他们担心这么快就减掉这么多体重。事实上，这不是一个理想的条件。每月减掉5到7公斤是正常的。

我们说过这种减肥方法是间歇性的，也就是说，在规定的时间内进食是费时的在这段时间里吃什么和什么时候吃也很重要。

不要吃太油腻的食物，选择吃一些健康的食物，多吃蔬菜，少吃甜食以避免增加胰岛素来促进脂肪生长

上面这张199的照片显示，他在30天前和30天后对这一比较提出了质疑，尽管肉眼是看不见的。但是可以肯定地说，他确实成功地减掉了12公斤的体重。他的一些朋友可能不认识他。他以前很胖。

自从他开始有减肥的想法以来，他的体重一天比一天轻。他很高兴他能减肥。西方人的整体体脂超重，这与他们的饮食和生活习惯有关。