身材好的人这样吃早餐！

吃早餐的重要性不必在此详述。问问身材好的人。他们必须非常重视早餐。对于有健身习惯的人来说，他们最知道吃什么和不吃什么。我们询问了几个健身爱好者，发现早餐中频率最高的两种食物是鸡蛋和燕麦。鸡蛋是蛋白质的良好来源，而燕麦是良好的碳水化合物燕麦不仅营养丰富，价格低廉，易于储存，而且科学证明对心脏有益。

但是它也不是完美的，它没有味道，而且当你吃得太多的时候它总是一样的味道。所以今天我们将告诉你6种方法来升级你的早餐燕麦片，不仅让它尝起来更好，更有营养。

rand bryzelak

英国营养学家教练

给出以下建议

1，坚果果酱

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一汤匙花生酱不仅能改善燕麦的口感，还能添加4.5克蛋白质，两汤匙花生

如果你加入坚果酱，会让你觉得油腻，但是试着加入更多的水果，加入天然甜味会比直接加糖更好。

2，牛奶

用牛奶酿造燕麦片可以使它含有8g以上的蛋白质，这是一种常见的食用方法，但是如果你不能喝牛奶，豆奶也可以帮助你增加蛋白质含量。然而，应该注意的是，椰奶和杏仁奶只能帮助你改善口感，对蛋白质含量的增加没有太大影响。

其他方式，你也可以加入希腊酸奶和一点枫糖浆、山核桃等。这些都是你创造性地提高早餐燕麦营养价值的好选择。

3，坚果，干果

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人们不喜欢坚果，是吗？如果你认为坚果酱中还会有其他添加成分让你不舒服，你可以选择直接添加坚果或各种种子，它们是最纯粹的营养来源，也能为你提供每天所需的高质量脂肪。然而，为了控制数量，最好在2汤匙以内。葵花籽、干蔓越橘(各种各样的葡萄和花生)、核桃、巴西坚果和榛子都是不错的选择。

4和egg

不要让你用无味的东西去搭配另一种无味的东西。Bryzelak说:羽衣甘蓝和一些奶酪煎蛋不仅是一种味道，而且每一个鸡蛋都能给你带来额外的6克蛋白质。如果

不够，加入韭菜、熏鲑鱼、烤辣椒、蘑菇或洋葱，就像你在煎蛋卷中加入的一样。事实上，它已经足够丰富了，你不需要早餐，而是一顿饭，你可以在一天的任何时候补充能量。

5，藜麦

熟藜麦每杯含8克蛋白质藜麦一直是健康饮食者的新宠。它可以直接食用，也可以和其他谷物一起食用。当然，藜麦也是一种没有味道的食物。你可以参考上面提到的调味品，不管是甜的还是咸的。

6和蛋白粉

是最简单、最直接的方法，不仅可以调味，而且可以大大提高早餐的蛋白质含量。一勺乳清蛋白粉通常为25-30克。我建议你在训练日的早上吃这个。

当然，还需要注意的是，在添加到燕麦中之前，最好将蛋白粉溶解在液体中，否则可能很难混合，容易结块。

你学会了这六种让你的早餐燕麦片营养又美味的方法了吗？

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