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身体最喜欢的姿势是什么？既不躺也不坐，而是蹲着所有的婴儿在母亲体内都保持这种姿势。它放松我们的身体，让我们感到安全。
只要蹲法正确，范围适当，各种蹲姿对身体都有保健作用。< p>
下蹲下蹲，这有益于全身
“下蹲”,可以减少脂肪堆积，锻炼大腿、小腿、腰部和腹部等肌肉群，增强人体的柔韧性和对称性，正确的下蹲对健康有许多促进作用。
1
减少久坐伤害
久坐后下蹲可以活动关节，放松肌肉，提高平衡能力，从而减少久坐造成的身体伤害
2
胃病治疗
在《怀瑾最后100天》中引入“乞丐蹲”来帮助治疗胃病如果它能持久，它甚至有保持健康和延长寿命的神奇功能。如果你吃得太多，这是帮助你快速消化的最好方法。
3
有益于心脏
人蹲下时有利于气血通畅，心肺血流相对丰富，可缓解动脉硬化，降低血脂，还可降低冠心病和脑中风的发病率。蹲下也能增加胸部和肺部的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
4
减肥< p>
蹲下锻炼也可以消耗脂肪，因此，这也是一个减肥的好方法，尤其是腰部、臀部、腹部、腿部的减肥
5
润滑关节
蹲姿是一种很好的伸展运动，通过定期折叠下肢，特别是膝关节和髋关节周围的组织
6
促进气血运行
从中医角度看，下肢和足部是人体气血的根和库通过锻炼，我们的下肢越强壮，我们的心脏就越强壮。只有下肢血液循环良好，才能将肢体远端的血液推回心脏，使全身气血运行顺畅，下肢无瘀滞下肢静脉畅通，肌腱得到滋养。因此，有句谚语说“气血运行，气血运行，风息则亡”
7
预防和改善阳痿
预防男性勃起功能障碍，加强锻炼，尤其是下体锻炼非常重要男人经常蹲着，可以使腰部肌肉的力量得到加强，并且不容易感到疲劳。男性骨盆肌肉
已经训练，这也可以增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应，改善男性性功能。
8
锻炼下肢肌肉< p>
定向下蹲锻炼可以增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，从而促进速度、爆发力和耐力的提高，同时锻炼大腿和臀部。
蹲姿不同，效果也不同< p >虽然只是简单的蹲姿，但也有几种蹲姿
基本版静态蹲式“乞丐蹲式”
胃病预防
“乞丐蹲式”是南怀瑾大师推崇的一种蹲式方法，而且饭后蹲式效果特别好。他曾经说过:“只要你坚持，你就会受益匪浅。”“
“乞丐蹲”就是双手放在膝盖上蹲下，蹲下时臀部尽量向后，但不要放在地上，尽量保持腰、背和头成一直线，吸气时闭上嘴，呼气时微微张开嘴。< p>
具体步骤如下:
第一步:晚餐后，找一面墙，最好是舒适的垫子(不要太软)
的第二步:站在墙前，弯曲膝盖，蹲下，保持背部挺直，靠在墙上或垫子上这位女士的脚靠得很近，她跪了下来。男人的脚稍微分开(不是双脚并拢)，跪下，这样不会夹住裤裆，放松裤裆。男人和女人必须注意这个细节。
第三步:将孔子手印放在手上，自然地放在膝盖上，放松身心。
第4步:保持头部直立，头部对准百会穴，臀部离地，并紧紧压住小腿
注意事项
每次蹲大约15分钟或更长时间，保持目光呆滞，头脑冷静，集中蹲下，不要胡思乱想，蹲下时不要和人说话或玩手机
蹲位时，如果有打嗝、放屁等胃肠蠕动，这是乞丐蹲位的最佳效果。当浑浊的空气落下时，它自然会放屁。永远不要忍受它。在
蹲位时，脚麻木是正常的。漫长的日子和深入的工作不会自然地导致足部力量的增加和经络的疏通。
饭后蹲15分钟，然后是月经缓慢，非常适合养生。这种方法简单，但效果显著。坚持是最重要的，必须有杰出的成就。
椅子下蹲
保护膝关节< p>
依靠椅背和腰骶部，臀部不应低于膝盖，下蹲后保持静止训练时间可以逐渐延长，最好是2-4分钟，起到保护膝关节的作用。
脚尖蹲下
肾脏保护< p>
前脚着地，脚跟抬离地面弯曲膝盖，将大腿压在小腿上30秒到1分钟。当
脚尖下蹲时，前脚内侧和大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经通过此处，刺激足三阴温补肾阳。然而，由于动作的难度，半分钟足以避免拉或抽筋太久。
弓步下蹲
解毒< p>
锻炼者从他们的左脚中迈步，他们的右脚趾以脚尖下蹲的状态接触地面，并且他们的腿成弓步将你的重量放在双脚之间，每30秒换一次左脚和右脚
的臀部是人体腿部六经的主要开关，也是人体上焦气血与下焦气血的桥梁。它最易受寒冷、潮湿和血瘀的影响，可以说是人体最大的毒窝。
一旦毒素积累过多，可能会导致手脚冰凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕和更年期提前。当弓步蹲下时，它将被用于臀肌，从而达到臀部排毒的效果。
提醒
，任何下蹲动作都应该保持胸部和腹部，保持上身挺直，脚尖保持膝关节。
此外，长时间保持任何姿势都会伤害你的健康，蹲姿也一样。当你起床时，你必须慢慢服用，以避免头晕和不稳定。
身体最喜欢的姿势是蹲着！
