想减肥吗？每天练习瑜伽4次，纤腰美腹，练柔腰。

< p >好身材最重要的标志是什么？我认为小蛮腰是最重要的标志。如果腰部充满多余的肉，即使下半身很瘦，整个身体也会看起来不协调。但是腰部的肉怎么能被赶走呢？毫无疑问，这已经成为我们最大的担忧

想纤腰吗？每天练四道瑜伽，纤腰美腹，练柔腰，事实上，只要我们每天晚上抽出30分钟，这样你的时间就不会受到限制，你的工作时间也不会受到影响。

瑜伽v-balance，这个动作对锻炼腰部和腹部非常有帮助，因为控制平衡力也需要腰部和腹部的核心力量，所以它也是锻炼腰部肌肉的好方法，而且它还有助于拉伸腿部韧带和提高腿部柔韧性。

锻炼从坐山式转变为，屈膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抱着脚脚踝吸气，双手伸直双腿，利用腰部、腹部和腰椎的核心力量来控制身体的平衡，用双手将双腿尽可能靠近脸部，保持呼吸顺畅，内收腹部，保持双腿伸直。保持这个动作5-8次，慢慢地把你的腿放回地面，回到坐在山上的姿势。

接下来做一个瑜伽八度，既然要尽快消除腰部和腹部的赘生物，那么就加强运动量，直接高水平的锻炼身体，这个动作对于手臂力量、核心力量和平衡都有一定的要求，腿部确实很难张开，也可以弯曲膝盖如图所示

练习时从坐姿和站立姿势进入，弯曲右膝，将右臂放在右膝下面，将右腿放在右大臂上面，将左脚踝放在右脚踝上面，将双手向下推至地面呼气，弯曲你的肘部，降低你的上身，抬起你的臀部向上和向后离开地面。如果你的身体不稳定，稍微向下移动你的左腿，远离你的右腿，弯曲你的膝盖。向后伸展小腿，用大腿夹住右前臂。保持右腿不变，感受腰部和腹部肌肉的压力。

骆驼式的变体，体型锻炼也相对方便简单，这非常有助于开阔肩膀，纤腰，缓解肩背部疲劳。而且可以练习后腰，从而快速提高腰部的柔韧性，无论是初学者还是上班族都非常适合练习

最后，我们在墙上做了一个直角瑜伽。有了墙壁的支撑，我们可以更好地掌握手臂的力量和腰部和背部的力量。这种运动还可以帮助肩部放松，减轻手、脖子和背部的不适，美化手臂和腿的曲线，收紧腰部肌肉和纤细的腰围。