越南健身美女身高165厘米，体重56公斤。紧身丰满的身材依赖力量训练。

< p >每个健身故事都是一个精神氮泵！

本期的主题是精神氮泵，让我们分享一位来自越南的姐妹。她的名字是宝拉。她身高165厘米，体重56公斤。她不仅有着清新美丽的外表，而且有着紧致丰满的身材。可以看出，她的身材不同于我们传统上认为的亚洲女性的苗条之美，但她不如一些欧美运动员强壮。她的身材比例可以说是完美的。

宝拉目前拥有成千上万的粉丝，是越南健身行业非常有名的美女。现在她是一名健身模特和明星教练。事实上，在她开始锻炼之前，宝拉属于瘦体型。她通过努力工作获得了现在的体形

事实上，当她第一次开始锻炼的时候，她只是想和许多人一样开心。经过几天的训练，训练的疲劳和辛苦让她有点累，想暂时停止训练。只是性格倔强的她不愿意服软，于是咬着牙坚持下来

然而，经过宝拉一段时间的努力和坚持，她发现自己对健身上瘾了。她在训练中不会感到更多的痛苦和折磨，但整个人会充满活力。然后她用这种力量继续坚持健身之路。

当然，她的健身之路并不是一帆风顺的，她的家人和朋友的不理解曾经阻碍了她。因为他们都同意女孩应该长得像女孩，如果她们苗条，她们的身材会更好。如果他们练习得太努力，他们看起来就不好。但是波拉知道什么样的身体是她的目标，所以她一直坚定地致力于这个目标

宝拉已经锻炼了5年了。她特别喜欢力量训练。坐姿、推胸、杠铃下蹲和用力拉都是她训练的必要项目。

1995年坚持不懈的训练给了她想要的结果。葆拉成功地从一个瘦弱的女孩变成了一位优雅的女神。

宝拉已经渐渐出名了。现在她不仅是拥有数十万粉丝的网络名人，还是一位非常著名的私人健身老师。人们络绎不绝地来找她训练。

虽然宝拉是个女孩，但她平时训练时并不矫情。她要求的只是一个激烈的练习。

在力量训练中，波拉非常迷恋蹲姿，原因很简单，因为蹲姿可以练习完美的臀部和腿部

宝拉不仅保持了她每天的刻苦训练，而且更加注意她的饮食。她的一日三餐有点不同。她几乎不吃主食，只吃一些自制的健身餐。在这里，我们应该提醒每个人，你不应该盲目遵循她的饮食。

出这样一个完美的女神，自然有许多追求者，但波拉并不尊重他们

她曾经说过，如果她想保持健康，她的伴侣必须是一个肌肉发达的男人。因为在她锻炼之后，她羡慕欧洲和美国的一些健身夫妇。他们可以一起锻炼，一起健康地享受生活。

当然，这个要求也给了许多肌肉男机会

找到一个共同点了吗？几乎每次我们介绍那些身材好的健身女性时，她们都会进行力量训练。因为你想要一个好身材，你必须依靠力量训练来实现，而仅仅做传统的有氧训练是很难达到凸身的

然而，仍有许多女性害怕进行力量训练，因为她们害怕自己会像男性一样拥有巨大的肌肉，并失去女性灵活性的美丽。事实上，这种观点是严重错误的。

首先，女性体内的睾酮激素只有男性的1/15。即使你努力训练，不管你有多紧张，肌肉发育水平明显低于男性。

当进行常规力量训练时，它不仅会消耗你身体上额外的脂肪，还会增加你身体的肌肉，使你的身体更丰满更结实。

人们不应该担心他们练习金刚芭比时会做什么，因为这就像许多男人害怕练习施瓦辛格一样天真。

事实上，许多女人都在拉铁。他们没有成为所谓的“金刚芭比”，而是让自己的身体看起来更加凹凸有致、健康动人。

对于大多数女性来说，训练专业健美运动员的体形几乎是不可能的，但它更有可能让你的身体变得更加紧凑和时尚。

因此，力量训练对大多数女性来说是非常安全和必要的。

定期力量训练，有以下4个好处

1.减少脂肪，让你的身体更漂亮。

女性天生富含脂肪，脂肪的积累会随着年龄的增长而加速。因此，定期的力量训练可以燃烧脂肪，增加身体的肌肉量，使身体看起来更小但更紧凑。

2.增加肌肉量，保护关节

+力量训练不仅能增加骨密度，还能抗关节老化。

、多做力量训练可以使女性的肌肉量增加，整个人也会看起来更丰满、强壮，有线条感

3.释放压力，改善皮肤质量

经常进行力量训练，这不仅可以使身体更加紧凑，而且可以缓解各种压力，这不仅是通过有氧运动来实现的。

4.增强肌肉力量

在日常生活中不可避免地要做一些家务。有时，他会偶尔提一个手提箱。当他周围的人可以寻求帮助时，这很好，但是当没有人寻求帮助时，他只能依靠自己。

经过常规力量训练，肌肉力量也会得到提高。日常琐事和行李很容易被自己处理，也不容易受伤。

力量训练可以由男女双方进行，但健康和安全应始终是首要前提，并应循序渐进地进行。

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本文编辑:奚路

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